Kiedy twoje ciało jest zestresowane, twoje nadnercze uwalniają adrenalinę, aby zapobiec uszkodzeniu twojego ciała, a także przygotować się na wszelkiego rodzaju niebezpieczeństwo. Jest to również znane jako odpowiedź na walkę lub ucieczkę. Kiedy ćwiczysz, twoje ciało uwalnia adrenalinę, aby wspomóc aktywność, powodując silniejsze oddychanie, zwiększone tętno i ciśnienie krwi oraz większą tolerancję na ból. Różne ilości adrenaliny są uwalniane w zależności od intensywności treningu.
Wideo dnia
Trening siłowy
Najlepsze treningi siłowe w celu zwiększenia adrenaliny to złożone ruchy, które wykorzystują jednocześnie kilka grup mięśni. Rozpocznij od krótkiej sesji cardio przez 10 do 15 minut, a następnie przejdź do ciężarów. Wykonaj przysiady. Zacznij od stania z nogami rozstawionymi na szerokość ramion. Połóż pasek na swoich pułapkach, nie na szyi, a następnie powoli przesuń się w dół, zginając kolana i wypychając mięśnie pośladkowe. Trzymaj oczy na wysokości i wyprostuj plecy. Wykonaj łącznie od ośmiu do 12 powtórzeń dla trzech zestawów. Następnie wykonaj martwy ciąg. Zacznij od stóp rozstawionych na szerokość ramion. Trzymaj sztangę blisko ciała podczas ruchu. Opuść sztangę powoli, aż znajdzie się w połowie goleni. Lekko ugnij kolana, opuszczając poprzeczkę i utrzymując proste plecy. Miej oczy szeroko otwarte przez cały ruch, a następnie popychaj stopami, jak podnosisz ciężar. Wykonaj trzy zestawy po 10 powtórzeń.
Jazda na rowerze
Jazda na rowerze to działanie sercowo-naczyniowe, które pobudza twoje ciało do uwalniania adrenaliny. Podczas cyklu ciśnienie w płucach zwiększa się, a serce pompuje więcej krwi do różnych narządów w organizmie, powodując w ten sposób uwalnianie adrenaliny w celu dostarczenia dodatkowej dawki glukozy. Możesz jeździć przez 30 do 60 minut przy umiarkowanej lub lekkiej intensywności. Wykonanie intensywnej jazdy na rowerze przez 15 do 20 minut spowoduje uwolnienie większej ilości adrenaliny.
Sprint
Sprint wymaga więcej mocy i energii, więc ciało uwalnia kortyzol, aby wspomóc aktywność w ramach walki lub ucieczki. (Patrz odnośnik 4) Reakcja walki lub ucieczki jest aktywowana w twoim ciele, gdy doświadczasz stresu. Ciało radzi sobie ze stresem, zapewniając natychmiastowe źródła energii. Wykonuj ćwiczenia sprinterskie, wykonując na przemian umiarkowane lub lekkie biegi z mocnymi sprintami. Kontynuuj przez dwie minuty, sprint przez 30 sekund, a następnie pobiegaj ponownie przez dwie minuty. Wykonaj od 12 do 20 sprintów, w zależności od poziomu tolerancji.
Skok
Skakanie można wykonać za pomocą skakanka lub podnośników. Pomiń linkę w sumie trzy zestawy po 30 do 50 powtórzeń. Robiąc skaczące podnośniki, zacznij ćwiczenie od stóp blisko siebie i ramion po bokach. Skacz, aby rozstawić nogi nieco szersze niż szerokość barków, a następnie podnieś ręce ponad głowę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj w sumie trzy zestawy po 25 do 50 powtórzeń. Zwiększenie prędkości i wysokości skoków spowoduje, że Twoje ciało uwolni więcej adrenaliny.
Ryzyko przetrenowania
Uważaj, aby nie ćwiczyć zbyt dużo i pozwól swojemu ciału na powrót do zdrowia między treningami, aby uniknąć nagromadzenia kortyzolu. Duże ilości kortyzolu mogą prowadzić do wystąpienia objawów niepożądanych, takich jak zwiększenie masy ciała, brak energii i zawroty głowy. Można zapobiec zmęczeniu nadnerczy poprzez spożywanie zbilansowanego posiłku z wystarczającą ilością kalorii i spanie co najmniej osiem godzin każdej nocy. Sprawdzanie poziomu glukozy i ciśnienia krwi może wskazywać na aktualny poziom adrenaliny. Adrenalina i inny hormon, noradrenalina, wpływają na poziom cukru we krwi. Normalny zakres stężenia cukru we krwi wynosi około 3,5 do 6 mmol / l.
