To, co pijesz przed, w trakcie i po cyklu, może mieć ogromny wpływ na wydajność. Podczas gdy komercyjne napoje energetyczne mogą dać ci impuls, są też inne napoje, które działają. Skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem, aby pomóc Ci wybrać najlepszy napój energetyczny, który będzie odpowiadał Twoim potrzebom w zakresie jazdy na rowerze.
Wideo dnia
Zacznij od wody
Jako sportowiec, już wiesz, jak ważne jest, aby pozostać uwodnionym przez picie dużej ilości wody, ale jeśli poranny mocz jest koloru soku jabłkowego, możesz nie pić wystarczająco dużo. Nawet lekki odwodnienie może osłabić twoją wydajność, radzi American Council on Exercise. Aby być odpowiednio nawodnionym, powinieneś pić wodę, nawet gdy nie jesteś spragniony. Ogólnie rzecz biorąc, powinieneś dostawać od 56 do 70 uncji wody dziennie. Pamiętaj, aby pić także podczas jazdy na rowerze. Rada sugeruje 8 uncji wody co 10 do 20 minut podczas treningu lub zawodów.
Napoje sportowe
Napoje sportowe również zwiększą poziom energii rowerzysty. Tego typu napoje zapewniają zarówno nawodnienie, jak i węglowodany. Sód w napojach dla sportowców pomaga szybciej nawadniać, zgodnie z American Council on Exercise, podczas gdy węglowodany uzupełniają twoje mięśnie i pomagają zrównoważyć poziom cukru we krwi. Podobnie jak woda, napoje sportowe można spożywać przed, w trakcie lub po treningu, aby dać ciału to, czego potrzebuje. Powinieneś wybrać napój sportowy nad wodą na energię, jeśli trening trwa dłużej niż 45 minut lub obficie się pocisz podczas jazdy na rowerze.
Napoje energetyczne
Jeśli chodzi o napoje energetyczne i jazdę na rowerze, wyniki są mieszane. Badanie z 2009 r. Opublikowane w International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism odnotowało poprawę wytrzymałości w małej grupie rowerzystów po wypiciu komercyjnego napoju energetycznego. Badanie z 2014 r. Opublikowane w Journal of Strength and Conditioning Research wykazało, że napój energetyczny nie poprawił wydajności.
Napoje energetyczne są źródłem kofeiny i dobrze wiadomo, że spożywanie kofeiny przed imprezą poprawia wytrzymałość, wynika z American College of Sports Medicine. Niezależnie od tego, czy te rodzaje napojów działają dla Ciebie, możesz przejść do prób i błędów.
Mleko czekoladowe po treningu
Uzupełnianie zapasów energii po treningu jest równie ważne, jak uzyskanie potrzebnej energii przed i podczas ćwiczeń. Ten posiłek po treningu, który powinien zawierać mieszankę węglowodanów i białka i spożywany w ciągu 30 minut od wykańczania, nie tylko przywraca energię, ale także pomaga w naprawie i wzroście mięśni. Mleko czekoladowe jest równie skuteczne w podnoszeniu energii po treningu jak każdy napój zastępujący węglowodany, zgodnie z wynikami badań opublikowanych w 2009 r. W Applied Physiology, Nutrition and Metabolism.
