Cynk i witamina E Foods

Cynk i witamina E są niezbędnymi składnikami odżywczymi znajdującymi się w żywności i suplementach. Ważne jest, aby konsumować odpowiednie ilości każdego z nich, aby zapobiec niedoborom składników odżywczych. Niektóre produkty są dobrym źródłem zarówno cynku i witaminy E.

Wideo dnia

Tło> Według National Institutes of Health Urzędu suplementów diety, cynk pomaga wzmocnić układ odpornościowy, należy DNA i białek, pomoc w gojeniu ran i optymalizacji wzrostu i rozwoju u dzieci. Urząd suplementów diety zauważa również, że witamina E jest przeciwutleniaczem również zaangażowanym w funkcję odpornościową. Pomaga także chronić komórki organizmu przed szkodliwym działaniem wolnych rodników, które mogą uchronić Cię przed niektórymi chorobami.

Zalecenia

Chociaż cynk i witamina E występują w różnych produktach spożywczych, które zazwyczaj jesz, są one również powszechnie stosowane w suplementach wielowitaminowych. Jeśli nie dostajesz wystarczającej ilości cynku lub witaminy E z pokarmów, Twój pracownik służby zdrowia zaleci Ci suplement multiwitaminowy. Rada Instytutu Medycyny, Żywności i Żywienia zalecała dietę, czyli RDA, dla cynku u dorosłych wynosi 15 mg dziennie dla kobiet, mężczyzn i kobiet w ciąży oraz 19 mg na dzień dla kobiet, które karmią piersią. RDA dla cynku wynosi 11 mg dziennie dla dorosłych mężczyzn i dorosłych kobiet w ciąży, 12 mg dziennie dla dorosłych kobiet karmiących piersią i 8 mg dziennie dla innych dorosłych kobiet.

Cynk w żywności

Według Urzędu Suplementów Diety, żywność, która jest dobrym źródłem cynku, to wołowina, kurczak i wieprzowina; owoce morza, takie jak ostrygi, homary i kraby; rośliny strączkowe, takie jak fasola i ciecierzyca; produkty mleczne, takie jak mleko, jogurt i ser; oraz niektóre rodzaje orzechów, w tym orzechy nerkowca i migdały.

Witamina E w pożywieniu

Według Urzędu suplementów diety, żywności, które zapewniają ci z witaminą E zawierają kiełki pszenicy, orzechy, nasiona, oleje roślinne, takie jak olej słonecznikowy, szafranowy, kukurydzy i soi, i zielone warzywa liściaste takie jak szpinak i brokuły.

Żywność zawierająca obie

Niektóre pokarmy są źródłem zarówno cynku, jak i witaminy E. Należą do nich orzechy, zwłaszcza migdały i niektóre wzbogacone płatki śniadaniowe. Jednak nie wszystkie wzbogacone zboża zawierają zarówno cynk, jak i witaminę E, dlatego należy uważnie czytać etykiety żywieniowe przy wyborze płatków śniadaniowych.