Po pierwsze, zła wiadomość o bólu dolnej części pleców: zdarza się często. Jeśli jesteś zdeterminowany, aby biegać, podnosić, skakać, huśtać się lub łopatą, prawdopodobnie będziesz coś obciążał. „Właśnie takie jest ciało” - mówi Santhosh Thomas, lekarz osteopatii i specjalista w Cleveland Clinic's Center for Spine Health. „Dobra wiadomość jest taka, że przez większość czasu ból ustąpi w ciągu około tygodnia”.
Bez względu na to, jak poważne są obrażenia, możesz przyspieszyć powrót do zdrowia. Stworzyliśmy przewodnik, aby pomóc w tym, pozyskując różnych ekspertów, w tym dr Thomasa; Roger Chou, MD, profesor nadzwyczajny na Oregon Health and Science University i dyrektor programu wytycznych klinicznych dla American Pain Society; Cynthia Vaughan, kręgarz w Austin w Teksasie; i Sue Bloom, fizjoterapeuta w Needham, Massachusetts. Aby uzyskać więcej świetnych porad, oto nasz wyczerpujący przewodnik, jak zostać lepszym człowiekiem.
Tydzień 1
Dni od 1 do 3: Kiedy uderza ból w dolnej części pleców, cofnij każdą czynność, aby zapobiec zaostrzeniu. Lód przez 15 minut, 45 minut przerwy, trzy razy z rzędu. To często całkowicie znosi ból. Jeśli nie możesz wykonać cyklu ciągłego, zamrażaj dwa lub trzy razy dziennie przez 72 godziny. Tak długo, jak ból ustępuje, możesz leczyć się przez pierwsze dwa tygodnie i przyjmować lek przeciwbólowy OTC. Jeśli wystąpi silny ból, problemy z pęcherzem, uporczywe drętwienie, mrowienie w nogach, gorączka lub nieoczekiwana utrata masy ciała, natychmiast skontaktuj się z lekarzem pierwszego kontaktu. Jeśli lekarz podejrzewa, że masz przepuklinę dysku, zaciśnięty nerw, guz, złamanie, infekcję lub inny stan, który może powodować ból pleców, może zalecić opioidy na receptę, leki zwiotczające mięśnie, zastrzyk kortyzonu, zdjęcie rentgenowskie, MRI lub Tomografia komputerowa, skan kości lub badanie nerwowe.
Dni od 4 do 14: zacznij trochę rozciągać. Połóż się na plecach i przyłóż jedno kolano do klatki piersiowej. Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie przełącz nogi. Rób dwa razy dziennie. Działania o niskim wpływie, takie jak chodzenie na orbitreku lub pływanie, a także masaż lub akupunktura, mogą również zmniejszać ból.
Tydzień 3
Dzień 15: Jeśli nie ma zauważalnej poprawy, skonsultuj się z lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej w sprawie możliwych leków na receptę, takich jak silniejsza postać łagodzącego ból pleców ibuprofenu, prawdopodobnie środek zwiotczający mięśnie lub, jeśli ból jest silny, opioid, który wpływa na receptory bólu Możesz również rozważyć podejście rehabilitacyjne pod nadzorem lekarza, takie jak fizykoterapia lub chiropraktyka.
Tydzień 6
Dzień 36: Pod opieką chiropraktyki powinieneś wykazać poprawę po trzech tygodniach. Bez względu na przebieg leczenia, jeśli ból w dolnej części pleców nasila się, prawdopodobnie nadszedł czas, aby zlecić dodatkowe badania diagnostyczne, takie jak MRI lub CT, aby lepiej zbadać tkankę miękką i kości.
Tydzień 11
Dzień 71: W przypadku fizykoterapii ból w dolnej części pleców powinien ustąpić po ośmiu tygodniach. Podczas gdy redukcja bólu jest idealna, ogólnym celem jest teraz dążenie do niezależności. Z niewielką lub żadną poprawą po 12 tygodniach patrzysz na specjalistę od leczenia bólu lub operacji. W leczeniu bólu do wyboru są chiropraktyka, akupunktura, masaż, joga, ćwiczenia nadzorowane oraz terapia zachowań poznawczych lub terapia samoregulacyjna. Badanie Annals of Internal Medicine z 2007 r. Wykazało, że terapie te były równie przydatne w leczeniu bólu pleców, a wszystko, co wybierzesz, powinno opierać się na osobistych preferencjach, kosztach i dostępności odpowiednio przeszkolonych dostawców. Klinicysta może również przepisać małe dawki leków przeciwdepresyjnych, ponieważ wykazano, że łagodzą one ból, niezależnie od ich wpływu na depresję.
