Wybuchowe ruchy piłki nożnej powodują duży stres mięśni udowych lub mięsień czworogłowy. Przetrenowanie, niewłaściwa rozgrzewka lub napięcie mięśni może prowadzić do obrażeń i bólu uda. Leczenie obejmuje leki na odpoczynek, lód i leki dostępne bez recepty. Jeśli ból utrzymuje się lub nasila się, skonsultuj się z lekarzem lub trenerem sportowym.
Wideo dnia
Czynniki ryzyka
Nieodpowiednia rozgrzewka przed treningiem piłki nożnej i niewystarczające rozciąganie może spowodować napięte mięśnie i zwiększyć ryzyko wystąpienia bólu mięśni i obrażeń. Przetrenowanie znacznie zwiększa również ryzyko wystąpienia bólu mięśni, w tym bólu uda. Książka "Przetrenowanie w sporcie" mówi, że przetrenowanie może spowodować negatywne zmiany w sile i elastyczności mięśni, co może uczynić je bardziej podatnymi na obrażenia. Inne czynniki ryzyka obejmują odwodnienie, brak równowagi siły mięśni i niewłaściwe techniki treningowe.
Urazy
Napięcie mięśni czworogłowych może prowadzić do bólu uda po piłce nożnej. Napięcie mięśniowe występuje w przypadku nadmiernego rozciągnięcia lub rozdarcia mięśni, co powoduje ból, stan zapalny i osłabienie mięśni. Inną przyczyną bólu uda jest opóźniona bolesność mięśni lub DOMS. Zgodnie z artykułem University of New Mexico z 2003 roku, uszkodzenie mięśni i reakcja zapalna po intensywnym wysiłku są podstawowymi przyczynami DOMS. Dlatego treningi piłkarskie o wysokiej intensywności mogą prowadzić do DOMS i bólu uda lub podrażnienia. Ponieważ piłka nożna jest sportem kontaktowym, siniak lub stłuczenie na udzie od bezpośredniego uderzenia może również prowadzić do bólu uda.
Leczenie i rehabilitacja
Odpoczywaj, liż i przyjmuj bez recepty leki przeciwbólowe, aby złagodzić ból i obrzęk. Możesz także nosić opaskę kompresyjną, aby zapewnić wsparcie i zmniejszyć obrzęk. Po pierwszych 48 do 72 godzinach można zastosować ciepło, aby zwiększyć przepływ krwi do mięśni uda i promować gojenie. Wykonuj lekkie odcinki i ćwiczenia wzmacniające, aby odzyskać siłę i elastyczność przed powrotem do treningów piłki nożnej. Korzystne odcinki obejmują stały rozciągający się czworoboczny odcinek i lonży, a powszechne ćwiczenia to przedłużenie kolana i przysiady. Przytrzymaj odcinki przez około 30 sekund i wykonuj od jednego do trzech razy dziennie. Aby wzmocnić ćwiczenia, wykonaj dwa do trzech zestawów od 10 do 20 powtórzeń, dwa do trzech dni w tygodniu.
Zapobieganie
Rozgrzewka lekkimi ćwiczeniami lub joggingiem i rozciąganie po treningach piłki nożnej, aby zapobiec bólom mięśni lub bólom. Postępuj powoli dzięki treningowi piłki nożnej i pozwól na odpowiedni czas regeneracji pomiędzy treningami, aby zapobiec przetrenowaniu. Zjedz zdrową dietę, pozostań nawodniony i zapewnij odpowiedni sen, aby jeszcze bardziej zmniejszyć ryzyko podtrzymania szczepu mięśnia czworogłowego lub DOMS.
