Twój układ kostny ma 206 kości, które działają na mięśnie, aby umożliwić ruch. Ten system nadaje Twojemu ciału kształt i formę. Osoby aktywne fizycznie mają na ogół wyższą gęstość kości niż osoby nieaktywne zawodowo. Twój system szkieletowy reaguje na ćwiczenia, takie jak mięśnie. Wyższy poziom aktywności fizycznej może zmniejszyć ryzyko utraty kości związanej z wiekiem. Regularne ćwiczenia mogą zapewnić korzyści przez całe życie, w szczególności dla systemów szkieletowych u dzieci, młodzieży i młodych dorosłych.
Wideo dnia
Masy kości
Twój system szkieletowy przechowuje 99 procent wapnia w twoim ciele, a wapń jest najobficiej występującym minerałem w twoim ciele. Twój układ kostny reaguje na ćwiczenia, przyjmując więcej wapnia. Osteoblasty to komórki, które wnoszą wapń do kości. Osteoblasty spowalniają i transportują mniej wapnia z krwi do kości podczas nieaktywności, ale ćwiczenia mają odwrotny skutek i zwiększają aktywność kościotwórczą. Ćwiczenia, które wymagają siły przez konkretną kość, wzmacniają tę kość. Ćwiczenia pomagają zwiększyć gęstość i siłę kości, szczególnie regularnie ćwicząc w pierwszych trzech dekadach życia.
Miara
Twój system szkieletu reaguje na ćwiczenia obciążone bardziej niż ćwiczenia nieważące. Ćwiczenia obciążeniowe obejmują ćwiczenia, takie jak podnoszenie ciężarów, jogging, wchodzenie po schodach, tenis i taniec. Te ćwiczenia zmuszają twój system szkieletu do działania przeciwko grawitacji. Ćwiczenia niemasowe obejmują pływanie i jazdę na rowerze. Układ kostny stopniowo traci masę kostną po 30 roku życia. Dlatego wykonywanie bardziej obciążających ćwiczeń przed 30 rokiem życia zwiększa ilość kości, które można stracić i może zmniejszyć ryzyko wystąpienia problemów z niską gęstością kości. Ćwiczenia ważące po 30 roku życia mogą pomóc w utrzymaniu gęstości kości.
Przetrenowanie
Ćwiczenie za dużo może wywołać negatywne reakcje ze strony układu kostnego. Możesz stracić gęstość kości, jeśli ćwiczysz zbyt dużo i nie przyjmujesz wystarczającej ilości wapnia i witaminy D. Fluor, żelazo, mangan i fosfor są również ważne dla zdrowych kości. Młode kobiety, które za dużo ćwiczą, mogą nie odczuwać miesiączki. Może to wskazywać na niski poziom estrogenu, co może prowadzić do powstania kruchych kości i osteoporozy. Podnoszenie ciężarów jest ogólnie zdrowe dla młodych systemów szkieletowych, ale intensywne i ciężkie podnoszenie ciężarów, takie jak treningi z jednym treningiem, może prowadzić do obrażeń, które uszkadzają płytki wzrostu u dzieci i młodzieży. Uszkodzenia płyty wzrostu mogą zahamować normalny wzrost.
Wsparcie dla tkanki miękkiej
Twój system szkieletowy może stać się mniej podatny na złamania kości w odpowiedzi na ćwiczenia, ponieważ ćwiczenia wzmacniają tkanki miękkie, które chronią twoje kości.Aktywność fizyczna, np. Bieganie, uprawianie sportu i plyometria, zwiększa koordynację mięśniową i równowagę. Zmniejsza to ryzyko obrażeń kostnych spowodowanych upadkiem, ponieważ twoje mięśnie lepiej przystosowują się do nagłych przeszkód i niestabilnych powierzchni. Ćwiczenia budujące mięśnie zmniejszają ryzyko urazu szkieletu poprzez zwiększenie rozmiaru i siły tkanek, które chronią twoje kości.
