Za każdym razem, gdy chodzisz, biegasz lub stoisz, kładziesz nacisk na stawy kolanowe, a piłkarze kładą większy nacisk na kolana niż nie-sportowcy. Elementy wspierające stawu kolanowego składają się prawie wyłącznie z tkanek miękkich, takich jak ścięgna, więzadła, chrząstka i małe mięśnie, które są podatne na obrażenia. Gdy zrozumiesz, co powoduje twój ból, możesz wybrać opcję leczenia, zapobiec przyszłym bólom i wrócić do gry.
Wideo dnia
Przyczyny bólu kolana
Chondromalacja odnosi się do nudnego, obolałego bólu pod kolanem w wyniku nadużywania, a warunek jest bardzo częsty u biegaczy, rowerzyści i piłkarze. Nagłe zmiany kierunku wspólnego w grze w piłkę nożną mogą powodować łzy w przednim więzadle krzyżowym, w ACL lub w łąkotce. Oba urazy zwykle powodują silny ból, obrzęk, trudności w prostowaniu kolana i uczucie niestabilności stawów.
Opcje leczenia
Sposób leczenia bólu kolana zależy w dużej mierze od przyczyny. Uszkodzenia ACL lub łzy na łąkotce mogą wymagać chirurgii artroskopowej. Ogólny ból kolana z chondromalacji, którego wielu zawodników doświadcza w piłce nożnej, można leczyć za pomocą dostępnych bez recepty leków przeciwbólowych, oblodzenia, wzmacniania lub tapingu w celu wsparcia oraz działań o mniejszym uderzeniu, które nie wymagają szybkich zmian kierunku. Jeśli podczas gry wystąpi nagły, ostry lub uporczywy ból kolana, umów się na wizytę z lekarzem lub trenerem sportowym.
Zapobieganie
Po leczeniu bólu kolana powinieneś podjąć kroki, aby twoje obrażenia się nie powtórzyły. Sprawdź korki pod kątem oznak zużycia, zwłaszcza w podeszwach. Wymień zużyte buty na nowe, wspomagające. Jeśli cierpisz na chondromalację, rozważ rozmowę z fizjoterapeutą na temat ćwiczeń poprawiających wyrównanie kolana podczas chodzenia lub biegania. Wykonuj trening siłowy na mięśniach nóg, aby pomóc w utrzymaniu kolana.
Ćwiczenia wzmacniające staw kolanowy
Mięsień czworogłowy, ścięgna udowe i zewnętrzne mięśnie biodra zapewniają stabilność stawu kolanowego. Kiedy przeskakujesz do nagłówka lub kroku z dużym uderzeniem po zmianie kierunku lub kopaniu piłki, mięśnie te utrzymują twoje kolano od zapadnięcia się do wewnątrz. Spróbuj nóg prasy, rzuca, przysiady, przedłużenia nóg i loki ścięgno podkolanowe, aby zwiększyć siłę mięśni nóg i zapobiec przyszłym bólom kolana i obrażeniom.
