Sen, jako kluczowy element zdrowia, wpływa na wszystko, od wagi, przez ryzyko otępienia i innych chorób, aż po umiejętności rodzicielskie - i wiele więcej.
I, jak każdy, kto próbował iść na zajęcia kickboxingu po zaledwie 5 godzinach snu, wie, że brak snu poważnie obniża poziom sprawności fizycznej, powodując, że jesteś bardziej zmęczony i osłabiasz swój refleks. Niektóre badania wykazały nawet, że 20 godzin bezsenności dawało ludziom stężenie alkoholu we krwi wynoszące 0, 1 procent - znacznie na północ od prawnego limitu jazdy w Stanach Zjednoczonych.
Biorąc pod uwagę, jak ważna jest dobra rutyna snu dla zdrowego trybu ćwiczeń, luksusowa marka fitness Equinox nawiązała współpracę z badaczami UCLA, aby sprawdzić, czy „trenowanie snu” pomaga ludziom uzyskać więcej odpoczynku, a tym samym lepszy trening na siłowni.
W badaniach klinicznych, które są pierwszymi tego rodzaju, wzięło udział 32 uczestników 12-tygodniowego badania snu i sprawności. Uczestnicy musieli prowadzić bardzo szczegółowy dziennik snu, który obejmował wszystko, od tego, ile wypił, do tego, ile razy wstawał, aby korzystać z łazienki, i ukończył długie rozmowy z badaczami na temat ich nawyków snu. Następnie naukowcy porównali te dane z tempem metabolicznym ich uczestników i zasugerowali niewielkie zmiany stylu życia, które mogą pomóc poprawić ich sen. Niektóre zmiany obejmowały ograniczenie spożycia alkoholu, wyłączenie elektroniki po 22.00, inwestowanie w dobrą pościel, utrzymanie chłodu w pokoju i kładzenie się spać o tej samej porze każdej nocy.
Wyniki badania były dwojakie. Po pierwsze, zmierzyło, jak duży wpływ sen ma na naszą zdolność do ćwiczeń. Po drugie, udowodniono, że trenowanie snu może naprawdę działać. Próg metaboliczny osób w grupie trenującej sen poprawił się o 29, 8 procent, w porównaniu do 16, 2 procent w grupie kontrolnej. Osoby w grupie trenującej sen również odnotowały spadek tkanki tłuszczowej o 17, 2 procent, w porównaniu z jedynie 7, 1 procent w grupie kontrolnej. Wreszcie, grupa trenerów snu cieszyła się prawie dwukrotnie większym wzrostem wydolności tlenowej, a także zwiększeniem maksymalnego poboru tlenu, co pozwoliło im ciężko ćwiczyć i spalać więcej kalorii.
„Wyniki naszego badania są jednoznaczne”, powiedziała w oświadczeniu Jennifer Martin, fykolog kliniczny, adiunkt w David Geffen School of Medicine, UCLA i członek Rady Doradczej ds. Zdrowia Equinox. „Sen od dziesięcioleci jest brakującą częścią rozmowy na temat zdrowia i dobrego samopoczucia. Jesteśmy dumni, że możemy rzucić światło na temat, z którego wiele osób może skorzystać”.
Biorąc pod uwagę sukces badania, Equinox wprowadza obecnie coaching snu jako jedną ze specjalności dostępnych dla osób z osobistymi trenerami, a także oferuje samodzielną usługę coachingu snu w różnych lokalizacjach.
Ale jeśli nie jesteś członkiem siłowni (która ma wysoką cenę), możesz uzyskać wspaniałe porady od ekspertów z naszymi 70 poradami dotyczącymi najlepszego snu w historii. A jeśli chcesz zastosować zdrowy tryb snu na całe życie, dlaczego nie spróbować czystego snu?
Diana Bruk Diana jest redaktorką, która pisze o seksie i związkach, współczesnych trendach randkowych oraz zdrowiu i zdrowiu.