Krążenie poprawia się dzięki "pompom prany", według cenionego terapeutę jogi, Gary'ego Kraftsowa. Prana jest waszą siłą życiową i dzięki użyciu pranajamy - jogicznych technik oddychania - trzymając się jogi, można zwiększyć krążenie poprzez kręgosłup, gruczoły i narządy. Dla waszych celów, zamiast uczyć się zaawansowanych lub trudnych technik oddychania, po prostu oddychaj w pełni i głęboko, gdy jesteś w pozycji, aby poprawić swój krążenie.
Wideo dnia
Nogi w górę Pozycja na ścianie
Ta odwrócona poza używa grawitacji do stymulowania krążenia krwi. Zacznij w pozycji siedzącej na podłodze obok ściany z nogami biegnącymi równolegle do ściany. Wszystko jednym ruchem, obracaj ciało tak, aby twoje nogi znajdowały się pod ścianą a górna część ciała była zrelaksowana na podłodze. Pozostań w tej pozycji przez maksymalnie 15 minut i wyjdź delikatnie obracając się na bok.
Pozycja wielbłąda
Pozycja wielbłąda zwiększa krążenie krwi, otwierając klatkę piersiową i ramiona oraz rozciągając szyję. Zacznij od stania na kolanach i wciśnij dłonie w pośladki. Przesuń miednicę do przodu i odchyl głowę do tyłu. Poświęć kilka sekund na przyzwyczajenie się do intensywnego rozciągania w górnej części uda. Kiedy będziesz gotowy, sięgnij prawą ręką do tyłu i złap pięcie prawej stopy. Zrób to samo po lewej stronie. Naciśnij miednicę do przodu i wokół całego kręgosłupa. Zrelaksuj głowę i przytrzymaj ubranie przez 30 sekund. Ostrożnie wyjdź, odpocznij i powtórz dwukrotnie.
Urdhva Dhanurasana
Ta poza, często określana jako pełna backbend lub pozycja koła, otworzy przednią część ciała i promuje zdrowy krążenie krwi. Połóż się na plecach i ugnij kolana. Rozstaw stopy, szerokość biodra, blisko swoich pośladków. Zegnij łokcie i połóż dłonie na podłodze obok uszu palcami skierowanymi w stronę ramion. Podnieś pośladki z podłogi. Wciśnij dłonie w podłogę i podnieś głowę i ramiona z podłogi. Poświęć chwilę, aby oprzeć koronę swojej głowy na podłodze. Kiedy będziesz gotowy, przyciśnij dłonie do podłogi i wyprostuj ręce, gdy podnosisz głowę z podłogi. Dla początkujących korzystanie z piłki do jogi znacznie ułatwi wejście w tę pozę. Przytrzymaj przez 10 sekund, odpocznij i powtórz dwukrotnie.
Obsługiwany stelaż
Ramię pozwala krwi płynąć bez napięcia.Leżąc na plecach, ugnij kolana i unieś nogi z podłogi. Podnieś pośladki z podłogi i połóż dłonie na małych plecach, aby uzyskać wsparcie. Trzymaj ręce i łokcie na podłodze i podnoś nogi pionowo do góry. Doprowadź swoją klatkę piersiową do brody i oddychaj normalnie w tej pozycji przez maksymalnie minutę.
