Jeśli masz problem z wybrzuszeniem dysku, być może szukasz sposobów na uniknięcie farmakoterapii, zabiegów chirurgicznych lub innych inwazyjnych metod leczenia. W takim przypadku są dobre wiadomości. Podczas gdy praktykujący yogi od dawna wiedzą, że praktyka może zdziałać cuda na problemy kręgosłupa, oficjalna medycyna oficjalnie otrzymała błogosławieństwo. Najnowsze wytyczne American College of Physicians dotyczące bólu w dolnej części pleców zalecają jogę oraz inne, bardziej holistyczne podejścia.
Wideo dnia
Czytaj więcej: 3 ćwiczenia, które mogą cię urazić
O tych dyskach
Dyski służą jako poduszki między kręgami w kręgosłupie, które chronią, absorbując wstrząsy. Często przyrównywany do galaretowatego pączka, ich miękki, gąbczasty środek jest otoczony twardą warstwą chrząstki. Czas i obrażenia mogą spowodować, że chrząstka stanie się krucha, czasami powodując rozlanie się zewnętrznej warstwy dysku lub wybrzuszenie do kanału kręgowego.
Chociaż wyrażenie "wybrzuszenie" i "przepuklina" są czasem używane zamiennie, gdy są stosowane do dysków kręgosłupa, jest różnica. Wypukły dysk pojawia się, gdy twarda strona zewnętrzna dysku wystaje do kanału kręgowego. Przepuklina dysku zwykle pęka lub pęka, umożliwiając wyciek niektórych galaretowatych wypełnień. Wypukłe dyski mogą przekształcić się w przepuklinowe dyski, które z większym prawdopodobieństwem powodują ból, ponieważ pęknięty materiał może drażnić kanał kręgowy.
Postępuj ostrożnie
Jeśli zdiagnozowano problem z dyskiem lub uważasz, że go masz, ważne jest, aby omówić z ortopedą jogę. Podczas gdy wiele pozycji jogi może pomóc, inni mogą zranić. I nie jest tak samo dla wszystkich.
Pamiętaj również, aby poinformować swojego instruktora jogi o swoim szczególnym stanie kręgosłupa. Ogólnie rzecz biorąc, fałdy do przodu nie są dobrym pomysłem dla osób z problemami z dyskami, ponieważ kompresują dyski i mogą je dalej wypierać. Posłuchaj swojego ciała. Zwykle wyśle ci jasną wiadomość, czy ułożenie jest dobre, czy złe dla twojego stanu.
Czytaj więcej: Ból pleców po jodze
Rwa kulszowa: najdoskonalszy ból w dupie
Jednym z problemów, które może wywołać wybrzuszenie dysku, jest rwa kulszowa, która może być ostrym bólem lub tępym bólem, który zaczyna się w tyłek i może promieniować w dół na jedną lub obie nogi. Wybrzuszający się dysk może powodować rwa kulszową przez uderzanie w nerwy korzeniowe, które rozgałęziają się od kręgosłupa. W takim przypadku spróbuj Mountain pose. Jest to stojąca pozę, która pomoże ponownie ustawić twoją postawę, a szczególnie miednicę. Także dobre dla pomagania tym kręgom dostosować swoją postawę jest stary pies w gotowości w dół.
Odchudzanie
Ciasne ścięgna powodują, że miednica wyrywa się z wyrównania i często przyczynia się do problemów z dyskami. Ale fałdy do przodu - zwykle pierwsze podejście do rozciągania ścięgien - mogą pogorszyć sytuację, jeśli masz wybrzuszony dysk. Zamiast tego spróbuj rozciągnąć rękę do dużego palca z przedłużoną nogą i paskiem zawieszonym wokół stopy, aby poprawić rozciąganie bez obciążania dolnej części pleców. Możesz także skorzystać z szerokiego zakrętu do przodu, ponieważ poszerzenie postawy jest mniej prawdopodobne, aby utworzyć kompresję dysku, która jest problemem z innymi fałdami w przód. Zawsze możesz skorzystać z łatwej drogi ze zmodyfikowaną pozą Corpse, wykonaną z podniesionymi nogami i cielętami zadokowanymi na krześle lub kanapie.
Backbends: Antidotum na grawitację
Backbendy są podstawowym ćwiczeniem jogi, ponieważ służą do zrównoważenia faktu, że większość naszych codziennych czynności przyciąga nas do przodu, napinając i osłabiając mięśnie pleców. Zrób miejsce na wypukły dysk, aby powrócić tam, gdzie należy, z Cobrą, która tworzy przestrzeń między kręgami i zapobiega zagęszczeniu. Bridge pose to kolejna strona z Yoga 101, która pomaga w niższym ustawieniu ciała. Wykonuje się go z pozycji leżącej z kolanami w górę i obejmuje podnoszenie miednicy w górę, aby spłaszczyć krzywiznę z tyłu, angażując mięśnie miednicy i spinae erektor.
