Rozciąganie jogi może pomóc wydłużyć i rozluźnić mięśnie ciała, w tym mięsień czworoboczny w kształcie diamentu, który biegnie wzdłuż grzbietu. Trapezjusz ma ciężką pracę polegającą na łączeniu mięśni szyi i ramion w różnych zakresach ruchu. Pracując z łopatką, trapez może pomóc podnieść i obrócić górną część ciała. Może również pomóc w pociągnięciu łopatek, zwanych także łopatkami, aby pomóc w stworzeniu lepszej postawy. Ciasna lub niewygodna sekcja trapezowa może ograniczyć lub powstrzymać te ruchy. Dzięki delikatnemu rozciąganiu jogi mięsień może się rozluźnić.
Wideo dnia
Get Childish
Pozycja dziecka jest jedną z doskonałych pozycji do odpoczynku jogi, ale jest również skuteczną pozą do rozciągania trapezu, według "Yoga Journal". Aby wejść w dziecięcą pozę, klękaj na matę do jogi razem z kolanami - naprzemiennie, z kolanami ustawionymi w krawędzie maty. Pochylaj się tak, aby twój tułów spoczywał na twoich udach, jeśli twoje kolana są razem. Jeśli twoje kolana są wyłożone matą, ugnij się na tyle, aby klatka piersiowa spoczęła na macie między kolanami. Trzymaj szyję lekko wyciągniętą, z rękami wyciągniętymi przed siebie, dłońmi w dół. Oddychaj głęboko, rozluźniając się przez ramiona, aby twój trapez mógł się rozciągać.
Fly Like a Eagle
"Yoga Journal" stwierdza, że orzeł stanowi inną odpowiednią pozę do rozciągania trapezu. Aby dostać się do orła, stań z obiema stopami mocno wciśniętymi w matę. Lekko ugnij oba kolana. Następnie, ugniatając swoją wagę na prawej stopie, ostrożnie podnieś lewą nogę i przerzuć ją przez prawą nogę. Aby ułatwić rozciągnięcie trapezu, wyciągnij obie ręce przed sobą, a następnie przekrój je w kształt litery X, tak aby lewe ramię znalazło się na górze. Zegnij łokcie i dotknij palcami. Aby głębiej naciągnąć trapez, unieś lekko skrzyżowane ręce i dłonie, tak aby łokcie były uniesione wyżej niż łopatki.
Hug It Out
Innym sposobem na rozciągnięcie mięśnia trapezowego jest samodzielne przytulanie się do jogi. Jest to delikatny odcinek, który można wykonać siadając lub stojąc, co sprawia, że jest to skuteczny odcinek podczas dnia pracy. Aby ukończyć samopoczucie, usiądź prosto i pozwól, by ramiona się rozluźniły i spadły z twoich uszu. Wyciągnij ręce przed siebie, a następnie zegnij łokcie tak, aby lewa dłoń spoczywała za Twoim prawym ramieniem, a prawa ręka za lewym ramieniem. Będzie wyglądać i czuć się tak, jakbyś się przytulił, ale to coś więcej niż tylko miłość własna. Używając rąk delikatnie wciśniętych w plecy i zbliżając łopatki bliżej klatki piersiowej, otrzymasz skuteczny odcisk trapezu.
The Dog Days
Pies w dół to klasyczna pozycja jogi, która może być używana do rozciągania dolnego trapezu, a jednocześnie wzmacniania innych obszarów ciała. Z pozycji stojącej wejdź do psa skierowanego w dół, pochylając się i kładąc obie dłonie na podłodze, rozpościewając palcami. Odsuń się i podnieś kość ogonową, aż ciało znajdzie odwrócony kształt litery V. Pozwól swoim plecom odpocząć i cieszyć się stresem trapezu.
