Skolioza lub skrzywienie kręgosłupa może powodować ból w dole pleców i trudności w oddychaniu. Pozycje fizyczne jogi, zwane asanami, wzmacniają i rozciągają mięśnie podtrzymujące kręgosłup. Techniki oddychania, zwane pranajamą, zapewniają, że oddychasz całkowicie, gdy uwolnisz napięcie i zrelaksujesz się. Skonsultuj się ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem nowej praktyki i poinformuj go o bólu, którego doświadczasz.
Wideo dnia
Oddychaj
Ćwicz ujjayi oddech, lub oddech zwycięstwa. Pomaga to w koncentracji, uspokaja system nerwowy i zapewnia swobodny przepływ powietrza. Zacznij od wypowiedzenia słowa "ha". Następnie powiedz to z zamkniętymi ustami. Zwróć uwagę, gdzie dźwięk pochodzi z twojego gardła. Teraz utwórz ten dźwięk podczas wdechu i wydechu. Korzystaj z oddechu ujjayi podczas treningu i za każdym razem, gdy potrzebujesz odprężyć się.
Odkręć swój kręgosłup
Połóż kota / krowę, aby otworzyć kręgosłup i uwolnić napięcie. Zacznij na twoich rękach i kolanach, z podciągniętymi palcami. Podczas wydechu zakręć kręgosłupem w górę w kształt litery "C" i spójrz w kierunku nóg, aby uzyskać kocie ułożenie. Gdy będziesz wdychać, spójrz prosto przed siebie i sięgnij swojego miejsca w górę, aby uzyskać krowią pozę. Powtórz jeszcze dziewięć razy, dopasowując ruchy do swojego oddechu.
Znajdź swoje centrum
Stań w tadasanie, czyli pozie górskiej. Rozłóż stopy na szerokość biodra i rozluźnij ramiona po bokach. Aktywuj i wzmacniaj mięśnie nóg, podnosząc palce i rozkładając je szeroko. Odwróć swoje wewnętrzne uda i odsuń je, a następnie zgarnij kość ogonową w dół, gdy narysujesz swój pępek w kierunku kręgosłupa i wydłużysz boki ciała. Zrób wdech i unieś ramiona nad głową. Rozluźnij ramiona. Włóż palce razem i obróć dłonie do góry.
Wydłuż swój kręgosłup
Połóż dłonie płasko na ścianie na wysokości ramion. Podnieś stopy do tyłu, tak aby były bezpośrednio pod twoimi biodrami, a twoje ciało ma kształt odwróconej litery "L". Trzymaj głowę między ramionami. Zabierz swoje wewnętrzne uda z powrotem i zgarnij kość ogonową w dół. Wydłuż kręgosłup w kierunku ściany i przesuń ramiona wzdłuż pleców. Trzymaj pępek podniesiony i oddychaj w swoim tylnym ciele. Przytrzymaj tę pozę przez kilka oddechów.
Relax
Ułóż dziecko, klękając na podłodze ze stopami razem i rozstawionymi kolanami. Usiądź wygodnie na nogach i utrzymuj miednicę w pozycji korzeniowej, wydłużając kręgosłup, pochylając się do przodu i kładąc czoło na ziemi. Rozciągnij ramiona nad głową i połóż koniuszki palców na podłodze.Przyłóż podstawę swoich łopatek do siebie, aby otworzyć klatkę piersiową. Skoncentruj się na oddechu i utrzymuj tę pozycję przez trzy do pięciu minut.
