Dyski kręgosłupa są miękkie i zapewniają poduszkę między kręgami. Mają obudowę zewnętrzną, która utrzymuje nienaruszone miękkie centrum. Przepuklina dysku jest pęknięciem zewnętrznej obudowy, która umożliwia wypchnięcie niektórych lub wszystkich miękkich części. Przepuklina dysków zwykle leczy się na własną rękę, ale jeśli masz regularną praktykę jogi, są pewne pozy, których powinieneś unikać i inne pozy, które możesz wykonać z modyfikacją. Skonsultuj się z fizjoterapeutą o swojej praktyce jogi.
Wideo dnia
Unikaj zaokrąglania kręgosłupa
Nagłe zgięcia są popularne w większości zajęć jogi, ale są to pozy, których powinieneś unikać, gdy dochodzi do siebie po przepuklinach krążka. Roger Cole, certyfikowany nauczyciel jogi Iyengar, stwierdza, że powinieneś unikać składania obok bioder, zarówno stojąc, jak i siedząc. Zaokrąglenie kręgosłupa przechyla kręgi w stronę siebie. Jeśli masz przepuklina dysku, dwa kręgi otaczające przepuklinę dysku mogą uszczypnąć nerwy i stworzyć większy ból. Przednie zakręty mogą również pogorszyć twój stan i przedłużyć czas regeneracji.
Unikaj ćwiczeń specyficznych dla brzucha
Julie Gudmestad, fizjoterapeuta i nauczycielka jogi Iyengara, wskazuje, że siła brzucha pomoże chronić plecy, ale skupienie się wyłącznie na ćwiczeniach brzucha może zwiększyć uraz. Przepuklina dysku może być wynikiem przepracowanych mięśni brzucha i słabych mięśni pleców. Unikaj pozycji, takich jak łódź i krowa, które wymagają intensywnego rdzenia i mogą powodować skrzywienie kręgosłupa. Jeśli masz słabe mięśnie pleców, pozy skupione na rdzeniu nie będą miały integralności i będą powodować ugięcie do przodu zamiast długiego grzbietu i podniesionej klatki piersiowej.
Joga podczas procesu regeneracji
Oprócz pochylania do przodu i intensywnych ćwiczeń rdzeniowych, unikaj jakiejkolwiek pozy jogi, która powoduje ból. W zależności od lokalizacji przepuklina dysku, jogi, które można zrobić wygodnie będą się różnić. Niektóre osoby cierpiące z powodu przepuklin dysków mogą uznać rdzenie kręgosłupa za pomocne, ale inne osoby mogą odczuwać wyniszczający ból. Jeśli nadal będziesz uczestniczyć w zajęciach jogi, powiadom swojego instruktora jogi o obrażeniach, aby mógł sugerować modyfikacje i substytucje podczas treningu. Wybierz klasy jogi, które są pełne i łagodne w opisie, w przeciwieństwie do typów sportowych, takich jak vinyasa lub joga mocy.
Pozycje, które mogą pomóc
Najbardziej pomocne pozy podczas procesu zdrowienia będą te, które utrzymują kręgosłup prosto, wydłużają ścięgna i wzmacniają mięśnie brzucha i pleców. Pozycje na plecach - te leżące w dół - są pomocne, ponieważ podłoga chroni kręgosłup przed zakrzywieniem. Możesz rozłożyć duży palec u nogi, kładąc się na podłodze, podnosząc prawą nogę do góry i zaczepiając palec wskazujący i środkowy prawej ręki wokół palca podczas rozciągania nogi.Powtórz to po drugiej stronie. Jeśli korzystanie z palców jest utrudnione, zamiast tego owinąć pasek lub pasek wokół dolnej części stopy. Kąt pochyłu można rozłożyć leżąc płasko na plecach, ramiona rozciągają się na podłodze po obu stronach i łączą stopy ze sobą, tworząc nogi w kształcie rombu.
