Rwa kulszowa jest objawem, który obejmuje nerw kulszowy, który biegnie od dolnej części pleców w dół każdej nogi. Kiedy ten nerw doświadcza nacisku lub uszkodzenia, może powodować ból i inne odczucia, generalnie w jednej nodze. Joga jest jednym z narzędzi, które mogą pomóc w poprawie objawów rwy kulszowej, chociaż niektóre pozy mogą spowodować więcej szkód niż pożytku. Przyjęcie właściwej formy jest kluczem do czerpania korzyści z jogi dla bólu nerwu kulszowego.
Wideo dnia
Dowiedz się przyczynę
Artykuł na stronie internetowej "Yoga Journal" wyjaśnia, że twoja rutyna jogi powinna być dostosowana do przyczyny twojej rwy kulszowej. Powinieneś najpierw zobaczyć się z lekarzem, aby poznać przyczynę, ponieważ ten objaw może wynikać z przepuklinowej lub wypukłej tarczy kręgosłupa, zespołu piriformis, guza lub urazu miednicy. Porozmawiaj najpierw z lekarzem na temat stosowania jogi jako metody leczenia. Jeśli to zaakceptuje, popracuj z certyfikowanym nauczycielem jogi, aby przygotować program jogi, który koncentruje się na sprawie.
Praca na postawie
Jeśli przyczyną jest przepuklina lub wybrzuszenie dysku, pomocne mogą być postawy skupiające się na twojej postawie i mechanice ciała. Podstawową pozą do poprawy postawy jest Góra. Stań prosto z rękami na swoich bokach. Wysunąć głowę w kierunku sufitu, jednocześnie wciskając stopy w ziemię. Skoncentruj się na wyrównaniu swojego ciała, kładąc ramiona w przód iw tył, głowę na ramionach, stopy prosto i miednicę prosto. Możesz także wykonać pozę Push the Wall i Warrior II. W przypadku mięśnia napiętego mięśnia piriformis, wypróbuj Piriformis stretch i Revolved Triangle ze stolikiem jako wsparcie.
->Wygnij plecy
Niektóre wygięcia, takie jak ułożenie łuku i pozie Cobra, mogą być korzystne dla rwy kulszowej, zwiększając krążenie do mięśni biodrowych i wzmacniając dolną część pleców. Sarah Powers, w artykule na stronie internetowej "Yoga Journal", zaleca stosowanie Locust pose, która polega na leżeniu twarzą w ziemi, położywaniu ramion na bokach i podnoszeniu ramion, klatki piersiowej i nóg nad ziemią. Sugeruje odmianę do wdychania podczas podnoszenia, przytrzymaj podczas wydechu, wdychaj i oddziel nogi, wydech i sprowadź je z powrotem. Przesuń nogi wzdłuż podłogi, jeśli ich podniesienie powoduje ból kulszowy. Wykonaj ten ruch pięć razy, a następnie opuść się na ziemię.
Pozycje, których należy unikać
Podczas gdy joga może udoskonalić rwę kulszową, istnieje kilka pozycji, których powinieneś unikać. Należą do nich siedzące wygięte przednie łuki, jak ułożona pozycja Forward Bend. Kiedy wykonujesz stojące zgięcia do przodu, zegnij kolana, aby pomóc miednicy obrócić się do przodu i zapobiec wyzwoleniu rwy kulszowej. Powinieneś także unikać wszelkich pozycji, które pogarszają twoje objawy rwy kulszowej lub używają modyfikacji pozycji.
