Pociąg nie porusza się przez stację. Nie możesz upuścić dzieci przy basenie. Jesteś zaparć i nie ma w tym nic zabawnego. Jeśli od jakiegoś czasu nie masz BM, możesz czuć się gazowany, wzdęty i skurczony. Twoja dieta jest zwykle pierwszym celem, do którego możesz dążyć - zwiększając ilość płynów i błonnika.
Wideo dnia
Ćwiczenie to kolejna najlepsza strategia, a stara praktyka jogi obejmuje ciebie. Nie tylko joga zmniejsza stres, który może powodować zaparcia, niektóre pozycje pomagają w masażu brzucha, aby uzyskać ruch.
Powitanie słońca
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak szybki marsz i bieganie to powszechnie zalecana strategia łagodzenia zaparć. Cardio pobiera przepływ krwi i pompuje serce i może stymulować powolny układ trawienny. Joga w wersji cardio to płynna sekwencja zwana witaniem słońca, zwykle używana do rozgrzania ciała i przygotowania go do trudniejszych pozycji. Jeśli masz od 10 do 15 minut, możesz wykonać trening mini cardio, który pomoże przyspieszyć czas trawienia.
Jak wykonać Wykonaj następujące ruchy w krótkich odstępach czasu, pozwalając na jeden oddech na ruch, z wyjątkiem psa w dół, który powinien zostać przytrzymany.
- Zaczynasz w pozycji górskiej z ramionami na bokach i ramionach odciągniętych.
- Wdychaj ręce ponad głowę.
- Wydychaj jak nurkujesz do przodu, składaj się w pasie i rozchylaj ramiona.
- Wykonaj wdech do połowy z przodu, patrząc przed siebie z płaskim tyłem i dłońmi na łydkach.
- Wykonaj wydech do przodu i postaw stopę z powrotem do wysokiej pozycji push-up.
- Wykonaj wdech za jednym razem, a następnie zrób wydech, gdy schodzisz w dół do Four-Limbed Staff Pose, z łokciami pochylonymi do 90 stopni i kolanami i biodrami podniesionymi lub kolanami i klatką piersiową na ziemi dla wsparcia.
- Wejdź w Górę Psa, zgarnij klatkę piersiową do przodu i wyprostuj ramiona. Pozostaw swoje uda i miednicę na ziemi lub podnieś je z ziemi, aby uzyskać bardziej aktywną postawę.
- Exhale wróć do Downward Dog. Przytrzymaj przez pięć głębokich oddechów brzucha.
- Wdychaj, gdy będziesz postępował i wznosisz się do pozycji Góry.
- Powtórz sekwencję, aby uzyskać łącznie 10 rund.
Supine Twist
Jest to uspokajająca i relaksująca forma, idealna, gdy Twój brzuszek jest mdły. Skręcające się pozycje kompresują i masują, pobudzając układ trawienny i pomagając uwolnić gaz.
Jak: Połóż się na plecach i przyciągnij prawe kolano do klatki piersiowej. Trzymając ramiona na podłodze, przyłóż prawe kolano do ciała. Odwróć głowę w prawo i weź kilka głębokich oddechów brzucha. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz po drugiej stronie.
Przeczytaj więcej: Jak złagodzić uwięzione żołądki żołądka
Pozbyć się wiatru
Nazwa mówi wszystko. Jeśli wzdęcie i gaz są głównymi objawami Twojego stanu zaparcia, ta pozy pomoże. Kompresja obszaru brzucha pomaga wyleczyć uwięziony gaz i pobudza układ trawienny.
Jak: Połóż się na plecach z wyciągniętymi nogami. Zegnij prawe kolano i chwyć prawą golę tuż pod kolanem obiema rękami. Wciągnij kolano w klatkę piersiową. Trzymając lewą nogę wyciągniętą piętami na podłodze i plecami wciśniętymi w matę, wciągnij kolano tak daleko, jak będzie wygodnie iść i przytrzymać przez kilka głębokich oddechów brzucha. Zwolnij i zmień boki.
Pozycja kocia-krowy
Pofalowana natura tej postawy rozciąga się i ściska okolice brzucha, łagodzi podrażnienia i wzdęcia oraz stymuluje trawienie.
Jak: Stań na czworakach z nadgarstkami pod ramionami i kolanami pod biodrami. Zrób wdech, gdy upuszczasz brzuch, naturalnie podnosząc klatkę piersiową i biodra. Wydychaj jak ty wyginasz się jak kot, upuszczając biodra i ramiona i zaokrąglając środkowy i górny grzbiet. Powtórz sekwencję kilka razy, wykonując głębokie oddechy brzucha.
Przeczytaj więcej: Najlepsze jedzenie i napoje w celu złagodzenia zaparć
