Ćwiczenie jogi ma kilka ważnych zalet, w tym poprawę równowagi, wzmocnienie mięśni wokół stawów artretycznych i stymulację wzrostu kości. Osoby z osteoporozą odnoszą korzyść z korzystania z tych wielu zalet, ale zaleca się, aby trzymały się ćwiczeń, które utrzymują względnie neutralną lub prostą pozycję kręgosłupa w całym teście. W tej populacji należy zachować szczególną ostrożność, ponieważ należy unikać kilku pozycji.
Wideo dnia
Zalecenia
Wiele zalet jogi sprawia, że jest on wyjątkowo atrakcyjny dla osób z osteoporozą. Ćwiczenia wzmacniające dla rąk, nóg i rdzenia powodują, że mięśnie w tych okolicach pociągają kości, do których przylegają. To ciągnięcie z kolei stymuluje komórki zwane osteoblastami do budowania siły kości w tych potencjalnie słabszych obszarach.
Ponadto poprawienie równowagi zmniejsza ryzyko upadku z powodu złamania. Pomimo tych korzyści, joga obejmująca zgięcie kończyn, boczne zginanie lub obracanie kręgosłupa jest przeciwwskazana w tej populacji, ponieważ może to prowadzić do zwiększonego ryzyka złamania kruchości. Zaleca się, aby osoby o niskiej gęstości kości rozmawiały z nauczycielem z wyprzedzeniem o swoim stanie lub pracowały z certyfikowanym instruktorem, aby znaleźć bezpieczne pozy.
Czytaj więcej: Najlepsze ćwiczenie pleców na osteoporozę
Downward Dog
Pies w dół to jedna z najczęściej spotykanych pozycji w jodze. Wykonuje się ją, kładąc ręce i stopy na ziemi i podnosząc biodra w powietrzu jak odwrócone "V". Podczas, gdy ułożenie ma być wykonane neutralnym kręgosłupem, wielu ludziom brakuje odpowiedniej elastyczności w ścięgno, aby prawidłowo wykonywać ułożenie, a następnie kompensować je, wyginając dolne plecy.
Ten typ zgięcia kręgosłupa obciąża płaską część kręgów, zwaną kręgowym, i może prowadzić do złamań u osób z osteoporozą. Ważne jest, aby zapewnić, że pozywanie psa w dół odbywa się za pomocą zawiasów na biodrach i utrzymywania niskiego i środkowego grzbietu prosto przez cały czas. Jeśli nie możesz tego zrobić bez zaokrąglania pleców, należy unikać ułożenia lub blok jogi, aby zmniejszyć ilość zawiasów biodrowych potrzebnych do dotarcia do podłogi.
Pług
Poza pługiem jest ćwiczeniem jogi odwracającym, które ma dać ci energię poprzez podniesienie serca nad głowę. Ta pozycja jest wykonywana przez leżenie na plecach i podnoszenie bioder w kierunku sufitu, gdy próbujesz przyłożyć palce na głowę i na podłogę.
Niestety, ta pozycja stawia cię w ekstremalnych przypadkach zgięcia kończyn w kręgosłupie szyjnym i lędźwiowym. Ten rodzaj ruchu kręgosłupa dramatycznie zwiększa ryzyko złamania kruchości w tych obszarach. W rezultacie pozę Pług, wraz z wieloma pozami inwersji, powinny unikać osoby z osteoporozą.
Siedząca Twist
Siedząca pozycja Twist jest wykonywana przez siedzenie ze skrzyżowanymi nogami i skręcanie tułowia na bok. Ten rodzaj pozy, który ułatwia rotację kręgosłupa w krańcowym zakresie, również nie jest odpowiedni dla osób z osteoporozą.
Jest tak dlatego, że ruchy skręcające mogą również prowadzić do zwiększonego ryzyka złamania, ponieważ zwiększają nacisk na kręgosłup. Osoby, które chcą utrzymać rotację tułowia powinny zamiast tego leżeć na plecach z ugiętymi kolanami i pozwolić nogom powoli opaść na każdą stronę, unikając forsowania do końca ich zakresu ruchu.
Siedzący Folder do przodu
Siedzący Folder do Przodu jest ruchem jogi przeznaczonym do poprawy ścięgna podkolanowego i małego zakresu ruchu kręgosłupa. Ta pozycja jest wykonywana przez siedzenie z nogami prostymi i sięgającymi palców u nóg, kiedy pozwalasz na powrót do rundy.
Podczas gdy ta pozycja może zdecydowanie pomóc w poprawie twojej elastyczności, może również narazić na ryzyko osteoporozę poprzez poddanie jej dużej zgięciu lędźwiowym. Osoby chcące poprawić elastyczność ścięgien podkolanowych powinny zamiast tego zdecydować się na bardziej tradycyjny odcinek, w którym siedzą wyprostowane na krawędzi krzesła z jedną nogą prostą i powoli zawijają się do przodu w biodrach, aż do wyczucia naciągnięcia w tylnej części ich nogi.
Łódź
Jedną z wielu zalet jogi jest jej pozytywny wpływ na siłę brzucha. The Boat pose jest jednym z wielu ćwiczeń, które są ukierunkowane na ten obszar. Pozycję tę wykonuje się, siedząc i podnosząc górną część ciała i dolną część ciała w powietrzu w kształcie litery "V".
Po wykonaniu poprawnie, plecy powinny pozostać całkowicie proste, a zgięcie powinno pojawić się na biodrach. Jednak wielu ludzi nie ma odpowiedniej siły rdzenia, aby to zrobić i ostatecznie kompensuje się zaokrąglając ich kręgosłup. Ta kompensacja obciąża trzony kręgów i może być szkodliwa dla osób z osteoporozą. Ułożenie deski, w którym wzmacniasz żołądek utrzymując neutralny kręgosłup, jednocześnie podnosząc ziemię na przedramiona i palce, jest bezpieczniejszą alternatywą.
Dowiedz się więcej: Leczenie i ćwiczenie złamania kompresyjnego kręgosłupa
