Twój brzuch jest bolesny i błaga o ulgę. Zamiast sięgać po leki zobojętniające i iść z powrotem do łóżka, rozważ delikatny ruch, aby uspokoić bulgotanie.
Wideo dnia
Pewne pozy jogi mogą cię uspokoić, jeśli masz nudności, niestrawność lub skurcze. Podczas gdy te pozy nie będą leczyć, co ci dolega - zwłaszcza jeśli jest to zatrucie pokarmowe lub wirus - może pomóc złagodzić niewygodne objawy. Joga rozluźnia określone mięśnie i pomaga Ci oddychać spokojnie, dzięki czemu możesz sobie poradzić z dyskomfortem w brzuchu.
Artykuł opublikowany w wydaniu International Journal of Yoga z 2013 r. Zasugerował, że joga może również wpływać na bóle brzucha, pomagając w odstresowaniu, ułatwiając w ten sposób trawienie poprzez regulację przepływu płynów i soków trawiennych.
Wysoce aktywna, płynna praktyka jogi prawdopodobnie przyczyni się do nudności i dyskomfortu, gdy twój żołądek będzie bolał. Jednak zbiór uspokajających, opartych na podłodze pozycji może być tym, co twoje ciało zamówiło dla ulgi.
Czytaj więcej: Czy joga pomaga zmniejszyć stres?
Skręt supinalny
Skręt supinum uspokaja brzuch, szczególnie podczas skurczy. Jest to pomocne w rozciąganiu pleców.
Aby wykonać skręty w pozycji leżącej, połóż się na plecach na macie do jogi. Zegnij kolana i połóż stopy na podłodze. Wyciągnij ręce na boki pomieszczenia. Delikatnie pozwól kolanom opaść w prawo, gdy przekręcasz głowę w lewo. Podtrzymuj zgięte kolana na poduszce, jeśli potrzebujesz więcej wsparcia. Przytrzymaj przez 30 sekund lub nawet kilka minut. Powtórz w innym kierunku.
Pozycja dziecka
Pozycja dziecka, czyli Balasana, stanowi uśmierzającą stres pozę. Przyciąga twoje kolana w kierunku klatki piersiowej, aby dać ulgę, a ponieważ jesteś twarzą do dołu, czujesz się całkowicie wspierany. Oprócz kompresowania brzucha w celu złagodzenia dyskomfortu, delikatnie rozciąga tył ciała.
Wsiądź na ręce i kolana na macie do jogi. Usiądź biodra z powrotem na piętach, jednocześnie wyciągając ręce do przodu na macie. Pozwól czoła spocząć na podłodze lub na bloku jogi. Jeśli twoje kolana czują się obolałe, umieść poduszkę między udami a łydkami, aby zmniejszyć kąt zakrętu kolana. Pozostań w pozie przez minutę lub dwie.
Uwalniający wiatr pozy
Pozbawiony wiatrów ubiór jest trafnie nazwany, ale możesz go nazwać według sanskryckiego imienia "Apasana". Jest to naturalna pozycja, w której znajdujesz się, próbując złagodzić ból brzucha.
Aby to zrobić, połóż się na plecach na macie do jogi.Narysuj kolana w klatce piersiowej i owiń je mocno wokół siebie. Oddychaj miarowo, trzymając się za uścisk przez 30 sekund lub dłużej. Możesz swobodnie kołysać się na boki, aby lekko rozciągnąć plecy.
Bridge Po
Zamiast kompresować tylko brzuch, zastanów się nad otwarciem i rozciągnięciem go w pozie, takiej jak most. Ta pozycja może pomóc w pobudzeniu narządów, aby poprawić trawienie i poprawić przepływ krwi.
Połóż się na plecach z rękami wzdłuż biodra i zgiętymi kolanami, stopy posadzone na szerokość biodra od siebie. Wsuwaj stopy, dłonie i tył głowy w podłogę, podnosząc biodra w kierunku sufitu. Wstań, aż poczujesz delikatne rozciągnięcie w przódach bioder, klatce piersiowej i brzuchu. Przytrzymaj przez 20 do 60 sekund i powtórz od dwóch do trzech razy.
Przeczytaj więcej: 5 sposobów, w jakie joga może pomóc w leczeniu
