Istnieją dwa różne obozy związane z jogą i wysokim ciśnieniem krwi. Jeden obóz jest przekonany, że joga zmniejsza wysokie ciśnienie krwi; a drugi zgadza się, że podczas gdy niektóre praktyki i pozy w jodze mogą redukować nadciśnienie, powinieneś trzymać się z daleka od odwróconych pozycji, takich jak Headstand. Najbezpieczniejszą drogą do podjęcia, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, które leczy się lekami, jest zapytać lekarza o jej opinię na temat przewrotów. A jeśli masz nieleczone wysokie ciśnienie krwi, nigdy nie próbuj całkowicie odwróconych ułożeń.
Wideo dnia
Pozycja kota
Pozycja kota wymaga skoordynowania ruchu z oddechem w płynnym ruchu. Chociaż ułożenie nie może obniżać wysokiego ciśnienia krwi, generalnie jest dość bezpieczne dla pacjentów z nadciśnieniem, ponieważ nie obciąża ciała i nie podnosi serca. Ustaw się na czworakach. Dopasuj kolana bezpośrednio pod biodrami, podczas gdy ręce powinny spoczywać bezpośrednio pod twoimi ramionami. Rozłóż palce na ziemi i rozprostuj plecy, patrząc na ziemię. Wdychaj głęboko. Zrób wydech, chowając ramiona i kość ogonową w kierunku ziemi, wyginając środkowy grzbiet jak kot. Przytrzymaj ubranie przez około 10 sekund przed powrotem do pozycji neutralnej. Kocia poza stanowi rozciąga kręgosłup i uwalnia stres w brzucha i ramionach.
Rozkładanie rozkładania nogi w przód
W przeciwieństwie do tradycyjnego składania do przodu, ta zmodyfikowana pozycja nie wymaga ekstremalnego zgięcia w talii. Zacznij od postawienia stóp około czterech stóp od siebie, palce skierowane do przodu. Ustaw ręce w pozycji modlitewnej, opierając się delikatnie o klatkę piersiową. Powoli pochyl się do przodu w biodrze, obniżając tułów, aż będzie równoległy do podłogi. W tej pozycji powinieneś mieć z grubsza kąt 90 stopni w talii. Po ustawieniu wyciągnij lekko szyję, aby wydłużyć plecy. Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, nie przesuwaj się poza tę 90-stopniową pozycję. Po prawidłowym ułożeniu, rozkładany rozkład nogi w przód pomaga rozciągnąć kręgosłup i plecy nóg.
Zwłoki
Stan zwłok jogi jest uznawany za regenerujący; jest często używany pod koniec sesji jogi do końcowego odprężenia. Ćwiczenia relaksacyjne mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi, zmniejszyć stres i złagodzić napięcie mięśni. Połóż się na plecach na miękkiej maty do jogi z wyciągniętymi nogami. Pozwól udom, kolanom i stopom opaść na boki. Oprzyj ramiona po bokach dłońmi do góry. Zmiękcz mięśnie twarzy i zamknij oczy. Skoncentruj się na rozluźnieniu każdego mięśnia w twoim ciele. Gdy twoje ciało całkowicie się rozluźni, skup się na wyciszeniu umysłu. Przytrzymaj pozę przez pięć do 10 minut.
Oddychanie i relaksacja
Niektóre techniki oddychania jogą nauczą Cię oddychać w pełni i równomiernie. Dodatkową korzyścią dla kontrolowanego głębokiego oddychania jest to, że może obniżyć ciśnienie krwi. To nie tylko samo oddychanie; to fakt, że głębokie oddychanie zmniejsza lęk i spowalnia tętno; wszystkie dobre rzeczy, gdy masz wysokie ciśnienie krwi. Aby uzyskać alternatywny Oddech nozdrza, usiądź na podłodze w luźnej pozycji ze skrzyżowanymi nogami i wyprostowanymi plecami. Zamknij prawe nozdrze prawym kciukiem. Wdychaj przez lewe nozdrze. Zamknij lewą dziurkę prawą ręką i otwórz prawą dziurkę od nosa. Wdychaj przez prawe nozdrze; i wydychaj przez prawe nozdrza. Zwolnij lewe nozdrze; zamknij swoje prawe nozdrze i wdychaj przez lewą. Zrób wydech przez lewą dziurkę, a następnie kontynuuj naprzemiennie w ten sposób, aż ukończysz 10 pełnych rund.
