Obrzęk tkanek lub obrzęków zwykle występuje w kończynach dolnych, ale może się naprawdę pojawić w dowolnym miejscu. Może to wynikać z diety o wysokiej zawartości soli, ciąży, upałów, niektórych leków na receptę, zaburzonych węzłów chłonnych lub poważnych chorób serca lub wątroby.
Wideo dnia
Ciśnienie nadmiaru płynu jest niewygodne i męczące. Joga może złagodzić niektóre z obrzęków, zachęcając do przepływu krwi i drenażu płynów z rąk i dolnej części ciała. Pozycje, które są najbardziej skuteczne, podnoszą ramiona lub nogi nad sercem, aby zmniejszyć łączenie się w tych kończynach.
Czytaj więcej: Co to jest joga odtwórcza?
Nogi pod ścianą
Nogi pod ścianą to doskonały sposób na zwalczenie obrzęku w dolnej części ciała. Wariacje postawy obejmują przemieszczenie nóg o ścianę lub otwarcie nóg w szerokim "V." Możesz również cieszyć się wsparciem z tyłu bioder na czubku lub głową na złożonych kocach podczas oddychania w pozycji.
Jak : Umieść matę do jogi prostopadle do pustej ściany. Połóż się na boku na macie, pośladkami blisko powierzchni ściany. Obróć się na plecy i rozkołysz nogi, aby oprzeć się o ścianę. Pociągnij pośladki jak najbliżej ściany. Pozostań w pozie przez 5 do 10 minut.
Górna pozycja
Jeśli zauważysz opuchliznę w palcach i dłoniach, pomocna może być przedłużona pozycja górska. Docierasz do ramion nad głową, co może pomóc zebrać wodę z palców.
Jak wykonać Stań, dotykając stóp lub dystansując biodra. Angażuj swoje uda i mięśnie dna miednicy. Sięgnij po ramiona nad głową, jakbyś próbował dotknąć sufitu. Przytrzymaj od pięciu do dziesięciu oddechów.
Stojak na ramię
Stojak na ramię jest zwykle zarezerwowany dla bardziej doświadczonych joginów, ponieważ stawia szyję i ramiona w potencjalnie kompromisowej pozycji. Włącz to jako dodatkową pozycję w rozszerzonej praktyce jogi. To inwersja, dzięki czemu pomaga płynowi płynąć z ciężkich, opuchniętych nóg, kostek i stóp.
Jak: Połóż się na plecach i podnieś nogi w kierunku sufitu, zginając się w biodrach, aby wyglądać jak litera "L." Wdychaj i obijaj dolny kręgosłup z podłogi; wspierać kręgosłup lędźwiowy dłońmi, które są oddalone od ramion. Trzymaj podbródek schowany i spoglądaj na swój pępek, kiedy sięgasz nóg prosto w sufit, palce są spiczaste. Jeśli ubranie jest dla ciebie nowe lub czujesz się niekomfortowo, wyjdź z pozycji i połóż ramiona i plecy na złożonych kocach, aby podpierać postawę i uczynić ją bardziej dostępną.
Inne środki
Oprócz tych pozycji jogi, Sun Salutations, w których poruszasz się z Mountain do Cobry lub Upward Dog do Downward Dog w tempie oddechu przy oddechu, może pomóc w rev system i zwiększyć krążenie.
Rozważ ograniczenie soli w diecie i jedzenie bardziej naturalnie nawilżających pokarmów, takich jak świeże owoce i warzywa. Duża objętość wody, minimalizująca stojącą i inne ćwiczenia cardio, takie jak szybki marsz, może pomóc zmniejszyć obrzęk.
Przeczytaj więcej: Ćwiczenia na obrzęki nóg
