Joga stanowi obrzęk

Yoga for fluid retention

Yoga for fluid retention
Joga stanowi obrzęk
Joga stanowi obrzęk
Anonim

Obrzęk tkanek lub obrzęków zwykle występuje w kończynach dolnych, ale może się naprawdę pojawić w dowolnym miejscu. Może to wynikać z diety o wysokiej zawartości soli, ciąży, upałów, niektórych leków na receptę, zaburzonych węzłów chłonnych lub poważnych chorób serca lub wątroby.

Wideo dnia

Ciśnienie nadmiaru płynu jest niewygodne i męczące. Joga może złagodzić niektóre z obrzęków, zachęcając do przepływu krwi i drenażu płynów z rąk i dolnej części ciała. Pozycje, które są najbardziej skuteczne, podnoszą ramiona lub nogi nad sercem, aby zmniejszyć łączenie się w tych kończynach.

Czytaj więcej: Co to jest joga odtwórcza?

Nogi pod ścianą

Nogi pod ścianą to doskonały sposób na zwalczenie obrzęku w dolnej części ciała. Wariacje postawy obejmują przemieszczenie nóg o ścianę lub otwarcie nóg w szerokim "V." Możesz również cieszyć się wsparciem z tyłu bioder na czubku lub głową na złożonych kocach podczas oddychania w pozycji.

Jak : Umieść matę do jogi prostopadle do pustej ściany. Połóż się na boku na macie, pośladkami blisko powierzchni ściany. Obróć się na plecy i rozkołysz nogi, aby oprzeć się o ścianę. Pociągnij pośladki jak najbliżej ściany. Pozostań w pozie przez 5 do 10 minut.

->

Stan górski zwalcza obrzęk w dłoniach i ramionach. Źródło zdjęcia: fizkes / iStock / Getty Images

Górna pozycja

Jeśli zauważysz opuchliznę w palcach i dłoniach, pomocna może być przedłużona pozycja górska. Docierasz do ramion nad głową, co może pomóc zebrać wodę z palców.

Jak wykonać Stań, dotykając stóp lub dystansując biodra. Angażuj swoje uda i mięśnie dna miednicy. Sięgnij po ramiona nad głową, jakbyś próbował dotknąć sufitu. Przytrzymaj od pięciu do dziesięciu oddechów.

->

Stojak na ramię stawia stopy nad sercem. Photo Credit: anatols / iStock / Getty Images

Stojak na ramię

Stojak na ramię jest zwykle zarezerwowany dla bardziej doświadczonych joginów, ponieważ stawia szyję i ramiona w potencjalnie kompromisowej pozycji. Włącz to jako dodatkową pozycję w rozszerzonej praktyce jogi. To inwersja, dzięki czemu pomaga płynowi płynąć z ciężkich, opuchniętych nóg, kostek i stóp.

Jak: Połóż się na plecach i podnieś nogi w kierunku sufitu, zginając się w biodrach, aby wyglądać jak litera "L." Wdychaj i obijaj dolny kręgosłup z podłogi; wspierać kręgosłup lędźwiowy dłońmi, które są oddalone od ramion. Trzymaj podbródek schowany i spoglądaj na swój pępek, kiedy sięgasz nóg prosto w sufit, palce są spiczaste. Jeśli ubranie jest dla ciebie nowe lub czujesz się niekomfortowo, wyjdź z pozycji i połóż ramiona i plecy na złożonych kocach, aby podpierać postawę i uczynić ją bardziej dostępną.

Inne środki

Oprócz tych pozycji jogi, Sun Salutations, w których poruszasz się z Mountain do Cobry lub Upward Dog do Downward Dog w tempie oddechu przy oddechu, może pomóc w rev system i zwiększyć krążenie.

Rozważ ograniczenie soli w diecie i jedzenie bardziej naturalnie nawilżających pokarmów, takich jak świeże owoce i warzywa. Duża objętość wody, minimalizująca stojącą i inne ćwiczenia cardio, takie jak szybki marsz, może pomóc zmniejszyć obrzęk.

Przeczytaj więcej: Ćwiczenia na obrzęki nóg