Joga ma wiele oczywistych korzyści: może poprawić elastyczność, siłę i nastrój. Ale jest jeszcze jeden dobry powód, dla którego mężczyźni na pierwszym miejscu powinni zająć pierwszą pozycję: lepszy seks.
Jacquie Noelle Greaux, instruktor jogi z San Francisco i terapeuta akupresury, który prowadzi badania praktyczne od ponad dekady, nie tylko będzie w lepszej formie, ale „joga umożliwia wypróbowanie nowych pozycji”. Oto krótka rutyna, którą możesz wypróbować w domu.
Przeprowadź całą rzecz trzy do pięciu razy (powinno to zająć około 10 minut), a następnie złap swojego partnera i, zgodnie z sugestiami Greaux, potrząśnij pokojem. Aby uzyskać więcej świetnych porad zdrowotnych, przeczytaj nasze 15 sposobów, by wyglądać o dekadę młodziej.
1 deska
Zrób to: Połóż się twarzą do podłogi na podłodze, jakbyś miał zrobić pompkę. Trzymaj się stóp, wdychaj głęboko, a następnie wydychaj, podnosząc się, aż wyprostujesz ramiona. Staraj się wydłużyć swoje ciało tak bardzo, jak to możliwe, jednocześnie utrzymując je tak proste jak deska. Przytrzymaj przez 30 sekund.
Korzyści z seksu: Wydłuża kręgosłup i wzmacnia ramiona i mięśnie dolnej części pleców, jednocześnie tonizując mięśnie brzucha i rdzeń seksualny (miednicę i krocze).
Wersja Greaux: Surf's Up. Zajmij pozycję deski i pozwól partnerowi leżeć pod nim, poruszając się w górę i w dół, aby cię poznać.
2 Upward Dog
Zrób to: zacznij od deski, z wyjątkiem równowagi na szczycie stóp. Wyprostuj ramiona, wygnij plecy i popchnij tułów do góry. Jedyną rzeczą, która dotyka twojej maty, powinny być dłonie i czubki stóp. Przytrzymaj przez 30 sekund.
Korzyści z seksu: Zwiększa przepływ krwi do rdzenia seksualnego, poprawia elastyczność dolnej części pleców oraz rozwija siłę nadgarstka, ręki i brzucha.
Wersja Greaux: Podbój. Usiądź w pozycji górnego psa, podczas gdy twój partner leży pod nim, wykonując szybkie ruchy w górę, aby cię pobudzić. Jeśli masz jakieś możliwości, aby przejść do działu elastyczności, pomóż sobie z The Great Single Stretch na świecie.
3 Motyl
Zrób to: w pozycji siedzącej połącz podeszwy stóp. Złap palce wokół stóp. Wdychaj i rozciągaj, aby czubek głowy był skierowany w stronę sufitu, a podbródek skierowany w dół w kierunku klatki piersiowej. Następnie zrób wydech i przyciśnij ramiona i łokcie do wewnętrznej części ud lub kolan. Utrzymuj brzuch pusty (pociągnij pępek w kierunku kręgosłupa). Oddychaj normalnie i przytrzymaj przez 30 sekund.
Korzyści seksualne: Zwiększa przepływ krwi do miednicy, zmniejsza niepokój i zmęczenie oraz stymuluje układ rozrodczy, nerwowy i oddechowy.
Wersja Greaux: Rock Steady. Usiądź twarzą w twarz ze swoim partnerem, owiń nogi wokół siebie i kołysz.
4 Chill Out
Zrób to: połóż się na rękach i kolanach. Opuść tyłek do pięt i połóż głowę na podłodze. Niech ręce spoczywają wzdłuż ciała, dłońmi (blisko stóp) skierowanymi w stronę sufitu. Oddychaj głęboko i przyciśnij brzuch do ud. Przytrzymaj przez minutę.
Korzyści seksualne: rozluźnia plecy, otwiera biodra, zwiększa przepływ krwi w miednicy i rozluźnia mózg. „Ta pozycja sprawi, że nie będziesz już myśleć o liście rzeczy do zrobienia i uprawisz seks” - mówi Greaux.
Wersja Greaux: Double Triangle. Twój partner rozkłada nogi, pochyla się i trzyma mebel, podczas gdy ty stoisz za nią.
