Joga to praktyka pozy i rozciągłości, czyli asan, pochodzących z Indii ponad 5 000 lat temu. Joga stara się delikatnie harmonizować ciało, umysł i ducha. Większość, jeśli nie wszystkie, pozbywa się objawów stresu. To sprawia, że jest to skuteczna terapia lecznicza dla osób cierpiących na ostre lub przewlekłe obrażenia. Specyficzne asany mogą pomóc złagodzić ból spowodowany podwichnięciem żebra, w którym żebro nie jest wyrównane. Regularne umiarkowane rozciąganie może pomóc żeberkom i otaczającym mięśnie delikatnie goić i wzmacniać.
Wideo dnia
Przeciwwskazania
Uraz jednego lub więcej żeber może obejmować mięśnie międzyżebrowe pomiędzy każdym żebrem. Z podwichnięciem żeber, mięśnie międzyżebrowe mogą być napięte; mięśnie brzucha, barku i pleców, które są przymocowane do żeber, mogą być również napięte. Joga i rozciąganie jest korzystne tylko dla podwichnięcia żeber, gdy ciało jest naprawiane wystarczająco, aby ćwiczyć bez dalszych obrażeń. W zajęciach jogi, porozmawiaj z instruktorem na temat obrażeń i obaw. Poinformuj instruktora, że twój lekarz dał ci OK, aby uczestniczyć w jakimkolwiek regularnym programie ćwiczeń. Zmodyfikuj dowolną pozę lub rozciągnięcie, które jest bolesne.
Joga przywracająca
Joga odtwórcza koncentruje się na łagodnych, nieagresywnych pozycjach i rozciąganiu za pomocą podpórek, takich jak poduszki, koce i bloki, aby utrzymać ciało w pozycji. Z wzmocnieniem podczas asan, ciało i umysł mogą wejść w stan głębokiego relaksu poprzez uwolnienie napięcia. Dzięki temu ciało, umysł i duch mogą swobodnie odpoczywać, leczyć i ładować. Typowa sesja zawiera od czterech do sześciu pięter podłogowych z ostatecznym odprężeniem. Asany są utrzymywane od pięciu do 20 minut lub dłużej. Każdy, kto ma podwichnięcie żeber, może skorzystać z takiej terapii regeneracyjnej.
Cobra Pose - Bhujangasana
Kilka mięśni brzucha, pleców i ramion jest przyczepionych do jednego lub więcej żeber. Postawa Cobra rozciąga klatkę piersiową, płuca, ramiona i brzuch, jednocześnie wzmacniając kręgosłup. Takie ćwiczenia mogą zapewnić leczenie podwichnięcia żeber i okolic obolałych obszarów. Połóż się twarzą w dół na podłodze. Rozciągnij nogi do tyłu, czubkami stóp na podłodze. Rozłóż dłonie na podłodze pod ramionami. Umieść łokcie w swoim ciele. Mocno dociśnij stopy i uda do podłogi. Podczas wdechu wyprostuj ramiona, aby delikatnie unieść i rozciągnąć klatkę piersiową z podłogi. Umieść łopatki na plecach i delikatnie popchnij boczne żebra do przodu. Podnieś górną część mostka bez popychania przednich żeber do przodu. Przytrzymaj ubranie przez 15 do 30 sekund, jednocześnie oddychając łatwo, a następnie powracając na podłogę podczas wydechu.
Rozszerzona pozycja szczeniąt - Uttana Shishosana
Rozciągnięta pupa w jodze rozciąga mięśnie pleców i ramion połączone z jednym lub większą liczbą żeber.Te mięśnie mogą boleć z powodu podwichnięcia żeber. Zacznij na czworakach. Powoli wyjdź za ręce, rozciągając klatkę piersiową w kierunku podłogi, trzymając biodra nad kolanami i ramiona na szerokość ramion. Podczas wydechu naciśnij ręce i rozciągnij ramiona, jednocześnie ciągnąc biodra w kierunku pięt. Upewnij się, że łokcie nie dotykają ziemi. Połóż swoje czoło na podłodze lub kocu i rozluźnij szyję, czując odcinek w kręgosłupie. Trzymaj to pozy przez 30 sekund do minuty. Zrób wydech i wejdź do środka, podnosząc się do pozycji klęczącej. Ta asana rozciąga kręgosłup, ramiona i mięśnie połączone z żebrami. Jest korzystny w podwątkowaniu gojenia żeber i otaczających mięśniach.
