Powiększona prostata może być przerażająca, przypominając myśl o raku prostaty. Ale powiększona prostata może być łagodna. Uprawianie jogi oraz spożywanie zdrowej diety może pomóc w zapobieganiu rakowi prostaty, szczególnie gdy łączysz ćwiczenia Kegla z jogi dla okolicy miednicy. Poprzez rozluźnienie i wzmocnienie mięśni dna miednicy, mężczyźni z powiększonymi prostatami korzystają z jogi.
Wideo dnia
Knee to Chest
Stanik Knee to Chest rozluźnia dolną część pleców i łagodzi napięcie w miednicy. Odpuszczanie napięcia, zwiększanie elastyczności i promowanie krążenia krwi jest ważne dla zdrowia prostaty. To proste ćwiczenie rozciągające wykonuje się przy minimalnym wysiłku ze strony użytkownika. Po prostu połóż się na plecach na podłodze lub macie do jogi i powoli przynoś jedno kolano w kierunku klatki piersiowej. Sięgnij za uda i zapnij ręce. Delikatnie pociągnij kolano dalej. Przytrzymaj przez 10 do 15 sekund i przełącz nogi. Zakończ, przytulając jednocześnie oba kolana do klatki piersiowej.
Bohater
Bohater stanowi kolejne ćwiczenie, które uwalnia napięcie miednicy wokół prostaty. Wzmacnia również mięśnie dna miednicy i zwieracza układu moczowego podczas wykonywania ćwiczeń Kegla w tym samym czasie. Aby wykonać pozycję Bohatera, siadaj między stopami na podłodze, zginając pod nią kolana, aby podnóżki spoczywały obok zewnętrznej części pośladków. Oprzyj dłonie na udach i siadaj prosto. Zamknij oczy i utrzymuj tę pozycję przez 30 do 60 sekund.
Żaba
Żabie ułożenie otwiera biodra, rozciąga pachwinę i wzmacnia mięśnie podtrzymujące miednicę. Rozciąga również uda, klatkę piersiową, ramiona i nadgarstki. Poza żabą wzmacnia również ramiona i plecy. Aby wykonać pozę żaby, znany również jako Bhekasana, leżą na brzuchu z nogami o szerokości biodra. Zegnij kolana i sięgnij do tyłu, aby chwycić kostki, podnosząc klatkę piersiową z podłogi. Delikatnie dociśnij kostki do podłogi na zewnętrznej stronie bioder. Jest to kolejna pozy, która najlepiej sprawdza się w przypadku powiększonej prostaty w połączeniu z Kegels.
Kegels
ćwiczenia Kegla dla mężczyzn zwiększają siłę mięśni dna miednicy, aby poprawić kontrolę nad pęcherzem i zdrowie prostaty. Kobiety korzystają również z Kegels, zwłaszcza gdy przygotowują się do porodu. Aby wykonać męskie ćwiczenia Kegla, napnij mięśnie wokół odbytu i cewki moczowej. Wyobraź sobie ciągnięcie tych obszarów w górę. Przytrzymaj skurcze przez jedną do 10 sekund, ale nie wstrzymuj oddechu. Gdy już będziesz w stanie łatwo utrzymać skurcze, ćwicz szybko skurcze, a następnie przytrzymaj podczas jogi.
