Szyjka macicy jest żeńskim narządem rozrodczym zlokalizowanym w jamie brzusznej pomiędzy pochwą a macicą. W czasie ciąży szyjka macicy chroni płód i pozostaje szczelnie zamknięta aż do momentu tuż przed i podczas porodu. Wykonywanie konkretnych jogi regeneracyjnych tuż przed porodem będzie wspierać naturalne otwarcie szyjki macicy. Skonsultuj się z lekarzem przed wykonaniem nowych ćwiczeń.
Wideo dnia
Obsługiwana pozycja leżenia
Aby wykonać pozycję leżenia opartą na podpórce, będziesz potrzebować podpórki do jogi i czterech kocy. Przyjdź do pozycji siedzącej i umieść podpórkę w pobliżu kości ogonowej. Połóż plecy na oparciu i umieść złożony koc pod głową. Umieść zwinięty koc pod swoimi rzeczami i rękami. W pełni zrelaksuj się w pozie i skup się na oddechu. Pozwól oddechowi stać się spokojnym i stabilnym, a następnie skup się na dziecku, dzieląc się relaksującym uczuciem. Pozostań w tej pozycji przez maksymalnie 20 minut.
Rozkładana pozycja krzyżowa
Aby wykonać leżankę ze skrzyżowanymi nogami, potrzebujesz poduchu jogi i pięciu koców. Połóż plecy na poduszce z poduszką pod głową. Połóż zwinięty koc pod każdym kolanem i ramieniem. Skoncentruj się na oddechu i pozwól swojemu ciału całkowicie rozluźnić się w pozycji. Zostań tutaj przez 20 minut, dzieląc się tym relaksującym i wspierającym uczuciem ze swoim dzieckiem.
Rozkładana pozycja bohaterska
Aby zagrać w pozycji leżącej, potrzebujesz podpórki do jogi i 3-4 koce. Przyjdź do pozycji klęczącej z pośladkami między piętami. Podnieś bolster, aby dotknąć kości ogonowej i rozluźnij górną część pleców jednym lub dwoma złożonymi kocami pod głową. Połóż złożony koc pod każdym ramieniem i pozostań w pozycji przez maksymalnie pięć minut.
Bok leżący w pozycji relaksującej
Aby wykonać leżącą po bokach formę relaksu, potrzebujesz trzech poduszek. Połóż się na prawym boku z poduszką pod głową, pod prawą ręką i między kolanami. Zostań tutaj przez 20 minut, koncentrując się na relaksowaniu i wynajmowaniu wszystkiego. Powtarzaj tę pozycję leżąc po lewej stronie.
