Lepiej mieć silne pek i celownik podczas podnoszenia ciężkiego sztangi na wyciskaniu. Ale nie zapominaj o mniejszych ogniwach łańcucha kinetycznego. Twoje nadgarstki są ważnym stawem w procesie, ponieważ stanowią pierwszą linię obrony przed ciężkim uderzeniem w tors.
Wideo dnia
Nawet jeśli twoje nadgarstki wytrzymają ciężar, mogą się bardzo bolesne, jeśli zegniesz je z powrotem w stosunku do ciężaru paska, gdy naciskasz w górę iw dół. Ból nadgarstka sprawia, że wyciskanie na ławce jest nieprzyjemne, aw niektórych przypadkach niemożliwe.
Wydaje się, że rozwiązaniem są opaski na nadgarstki, czyli pętle z materiału lub skóry, które owiniecie wokół stawu, aby uczynić go bardziej stabilnym. Ale to nie takie proste. Nadmierne poleganie na opakowaniach na nadgarstki może ograniczać zakres ruchów przegubu ręki i zagrażać także wyciskaniu na ławce.
Okładki na nadgarstki są przydatnym narzędziem do wykorzystania podczas treningu, ale nie powinny stać się uzależnieniem.
Dlaczego warto używać nadgarstków?
W odpowiedniej formie wyciskania na ławce twoje nadgarstki powinny pozostać neutralne - co oznacza, że nie zginają się pod wpływem siły sztangi. Zginanie do tyłu może z czasem wywołać ból lub rozwinąć zapalenie ścięgna. Ogranicza to także twoją moc, ponieważ tworzysz supeł w dźwigni, która pociąga prostą linię od mięśni klatki piersiowej do ciężaru.
Czytaj więcej : Prasa do ćwiczeń w kulturystyce Właściwa forma
Okładki na nadgarstki pomagają ustabilizować prostowniki i zginacze nadgarstka, dzięki czemu zmniejszają ryzyko zapadnięcia się pod naciskiem. Jak grubo je zawijasz jest kwestią wyboru, ale im gęstsze opakowanie, tym większa stabilność.
Plusy nadgarstków
Jeśli martwisz się, że nadgarstki wydadzą się przed mięśniami klatki piersiowej, nadgarstki mogą być dobrodziejstwem. Możesz atakować major piersiowy, dopóki się nie zawiedzie, nie martwiąc się o siłę małego stawu nadgarstkowego. Ukierunkowanie mięśni pec na porażkę jest celem prasy stołowej dla wielu osób podnoszących, ponieważ pomaga rozwinąć większą siłę i rozmiar.
Nadgarstki są ruchomymi stawami, ale nie są szczególnie stabilne. Ochraniacze na nadgarstki zapewniają taką stabilność i, mimo że nie chcesz się na nich opierać, mogą być pomocnym narzędziem do najcięższych zestawów podnośnikowych i najwyższych tygodni tygodniowych.
Wady okładów na nadgarstki
Jeśli uzależnisz się od nadgarstków, prostowniki i zginacze Twoich nadgarstków mogą słabnąć. Stracisz elastyczność w tych mięśniach i, w końcu, siłę w wyciskaniu. Wiele z najsilniejszych pras stołowych nie nosi opasek na nadgarstki, ponieważ mają one wytrzymałość na nadgarstek, aby wytrzymać ciężki pasek.
Okładki na nadgarstki są kuszące, gdy występują obrażenia lub ograniczenia w elastyczności.Używanie ich do maskowania tych problemów, abyś mógł uderzyć w ławkę mocniej, jest błędem. Lepiej pozwolić, aby nadgarstki się zagoiły, nie narażając ich na ciężkie obciążenia. Jeśli chodzi o sztywność, z którą masz do czynienia, nie używaj nadgarstków zamiast zwykłej elastyczności i ćwiczeń siłowych skierowanych na nadgarstki, takich jak koła nadgarstka i loki na nadgarstku.
Dowiedz się więcej: Jak zwiększyć wytrzymałość na nadgarstki
Okładki na nadgarstki również wymagają trochę techniki. Niektórzy zawodnicy noszą je zbyt nisko na nadgarstkach i nie robią zbyt wiele, gdy są związani wokół przedramienia. Zamiast owijać prosto na nadgarstku, pomyśl o podparciu nadgarstka jak odlewu - niech okładka znajdzie się nieco powyżej i nieco poniżej stawu nadgarstka. Takie podejście do pakowania zapewnia stabilność.
Mistrz Właściwa Technika Najpierw
Przed użyciem nadgarstków upewnij się, że masz nieskazitelną formę prasowania. Ręce powinny znajdować się w odstępie między ramionami i powinny być zamocowane na pasku z właściwym uchwytem. Unikaj używania nadgarstków jako wymówki, aby zachować złe nawyki związane z chwytaniem.
Przytrzymaj pasek za pomocą uchwytu "buldoga", w którym chwytasz za pasek kciukiem i palcem wskazującym. Następnie obróć kciuki lekko w stronę podłogi - tak jakbyś był buldogiem, który sadził jego stopy.
