Dodanie odważników o wadze od 1 do 3 funtów do czynności kardio może zwiększyć tętno o pięć do dziesięciu uderzeń na minutę i zwiększyć spalanie kalorii o około 5 do 15 procent. Ciężary nadgarstka mogą być skutecznym sposobem na zwiększenie masy ciała podczas aktywności, takich jak chodzenie lub stepowanie. Rękawice ważone można wykorzystać do zwiększenia wagi treningów boksu i kickboxingu. Wykonaj lekkie rozgrzanie przed wprowadzeniem dodatkowego ciężaru do rutynowych ćwiczeń kardiologicznych.
Wideo dnia
Nadgarstki
Rozłożenie ciężarkami na nadgarstki daje opór ciężarkom dłoni, pozostawiając ręce wolne. Pasy z rzepem dopasowują wagę wokół nadgarstków, aby zapewnić równomierne rozłożenie ciężaru wokół ramion. Pozwala to na kontynuację normalnych ruchów ramion podczas ćwiczeń aerobowych. Przy wyborze ciężaru nadgarstka należy zacząć od lekkiego ciężaru, który pozwala swobodnie poruszać ramionami bez nadmiernego nacisku na stawy barkowe.
Rękawice ważone
Rękawice ważone są używane do czynności, które obejmują zmiany wykrawania. Dodatkowa waga rękawic znajduje się w tylnej części dłoni. Utrzymuje to ciężary w miejscu podczas szturchań, haków i górnych cięć. Ponieważ ruchy wykrawania są już wykonywane z pewną prędkością, ciężar w tych rękawicach jest zwykle bardzo lekki. Większość ważonych rękawic trzyma rękę w ustalonej pozycji, co uniemożliwia korzystanie z rąk swobodnie podczas ćwiczeń. Jednak niektóre projekty pozwalają na uwolnienie palców, oferując alternatywę dla typowej ważonej rękawicy.
