Uruchamianie w miejscu zapewnia wygodny sposób wykonywania ćwiczeń niemal w dowolnym miejscu, z przodu telewizora lub za biurkiem w biurze. Nawet jeśli nie poruszasz się naprzód, tak jakbyś był na zewnątrz, nadal podnosisz tętno, spalasz kalorie i budujesz mięśnie.
Wideo dnia
Tajemnica utraty tłuszczu
Tajemnica redukcji tłuszczu w ciele nie jest tak naprawdę sekretem: wymaga zdrowej diety i dużo ćwiczeń. Aby stracić funt tłuszczu, musisz spalić około 3, 500 więcej kalorii niż przyjmujesz. Uruchomienie w miejscu oferuje znaczące spalanie kalorii, do 325 kalorii na pół godziny, jeśli ważysz 150 funtów, zgodnie z University of Maryland Medical System. Kontynuowanie pracy przez kilka dni podczas jedzenia niskokalorycznej diety może pomóc w pozbyciu się tłuszczu. Skonsultuj się z lekarzem na temat ćwiczeń i diety, zanim zaczniesz się upewnić, że jest to odpowiednie dla Ciebie.
Żegnaj, brzuch
Jedynym sposobem na pozbycie się tłuszczu jest spalanie większej ilości kalorii niż to, co przyjmujesz. Nie możesz celować w swój brzuch, ale jeśli trzymasz się swojego biegu - miejsce i schemat diety, w końcu zobaczysz wyniki w swoim brzuchu. Nie ma dwóch osób, które tracą na wadze w tych samych miejscach w tym samym czasie, więc nie zniechęcaj się, gdy zobaczysz, że twoje biodra kurczą się zamiast brzucha - w miarę spalania kalorii i utraty tłuszczu brzuch pokazuje wyniki.
Ile jest koniecznych
Im więcej biegniesz w miejscu, tym więcej kalorii spalisz, co z kolei prowadzi do większej utraty tłuszczu. Jednak nie musisz uruchamiać każdej wolnej minuty. Departament Zdrowia i Opieki Społecznej USA zaleca energiczne ćwiczenia - takie jak bieganie w miejscu - przez co najmniej 150 minut w tygodniu, co przekłada się na 30 minut, pięć razy w tygodniu. Te 30 minut nie musi być wykonywane w tym samym czasie. Zamiast tego podziel je na 10-minutowe przyrosty, jeśli pomoże ci to wycisnąć 30 minut pracy z harmonogramem.
Wkroczenie do bieżni
Aby uzyskać najlepsze wrażenia podczas jazdy w terenie, wykonaj ćwiczenie na bieżni. Oferuje on zalety polegające na nie zajmowaniu zbyt dużej powierzchni, a jednocześnie pozwala na uruchomienie w dogodnej lokalizacji. Robisz krok naprzód, kiedy biegasz po bieżni, tak jak robiłbyś, gdybyś był w ruchu do przodu na zewnątrz. Pozwala to na zwiększenie prędkości, co przyspiesza spalanie kalorii. Na przykład, jeśli możesz uruchomić 10 mph i waży 150 funtów, uruchomiony na bieżni pomoże spalić do 640 kalorii w ciągu pół godziny.
