Nie wszystkie treningi są sobie równe, zwłaszcza gdy osiągniesz 40. W tym wieku twoje stawy stają się słabsze, twoje kości są bardziej kruche, a twoje serce nie jest w takim kształcie, w jakim kiedyś było. W rezultacie treningi co robiłeś w wieku 20 i 30 lat, może nie być idealne dla twojego 40-letniego siebie. Ciekawe, które ruchy i maszyny należy unikać na siłowni, gdy się starzejesz? Według lekarzy są to najgorsze ćwiczenia dla osób w wieku 40 lat i starszych.
Martwe ciągi
Shutterstock
Chociaż trening oporowy to świetny sposób na utrzymanie aktywności mięśni i zdrowych kości w miarę starzenia się, jednym szczególnym ćwiczeniem, którego należy unikać, jest martwy ciąg. „W miarę starzenia się mięśnie i kości stają się słabsze i łatwiej można się zranić” - wyjaśnia dr n. Med. Nikola Djordjevic, lekarz rodzinny i doradca medyczny LoudCloudHealth. „Martwe ciągi są niezwykle trudne nawet dla młodszych sportowców i wymagają dobrej kondycji”.
Pajacyki
Shutterstock
„Jeśli nie ćwiczysz regularnie, nie powinieneś próbować intensywnego treningu cardio bez odpowiedniego przygotowania”, ostrzega Djordjevic. „Mimo to najlepiej trzymać się ćwiczeń o niższej intensywności, które pomagają wzmocnić mięśnie i utrzymać formę bez nadmiernego zwiększania bicia serca”. Sugeruje, aby unikać ćwiczeń aerobikowych o dużej intensywności i skoków, które mogą „nadmiernie obciążać ciało i powodować więcej szkody niż pożytku”.
Przysiady
Shutterstock
Siła rdzenia jest ważna - szczególnie w wieku 40 lat, kiedy silny rdzeń może zarówno złagodzić ból pleców, jak i go zapobiegać. Jednak podczas pracy nad sześciopakiem jednym ćwiczeniem, którego należy unikać, jest przysiadanie. Według Allena Conrada, BS, DC, CSCS, certyfikowanego specjalisty od siły i kondycji oraz właściciela Centrum Chiropraktyki Hrabstwa Montgomery w Pensylwanii, jest to „ćwiczenie wysokiego ryzyka, jeśli cierpisz na ból szyi lub krzyża”. Conrad dodaje: „Większość ludzi podczas przysiadów kończy się ciągnięciem za szyję, co może prowadzić do skurczów szyi i bólu”.
Sprint
Shutterstock
Gdy masz 40 lat, szybkie marsz, jogging, a nawet bieganie z odpowiednim treningiem są w porządku. Z drugiej strony bieganie sprintem jest jednym z najgorszych ćwiczeń, jeśli chodzi o twoje starzejące się ciało.
Jak wyjaśnia dr n. Med. Lina Velikova, immunolog kliniczny i współpracownik DisturbMeNot, ta intensywna forma cardio „może nadmiernie obciążać serce osób powyżej 40 roku życia. Chyba że jesteś zawodowym biegaczem, który ma intensywne życie trenuj, unikaj tego i wybieraj umiarkowane ćwiczenia kardio ”.
Przysiady
Shutterstock / antoniodiaz
„Stawy kolanowe pogarszają się z wiekiem. Kiedy masz 40 lat, najlepiej unikać ćwiczeń, które mogą uszkodzić stawy, a przysiady wymagają dużej siły na kolanach” - mówi Velikova. Jeśli chcesz utrzymać przysiad w regularnym schemacie ćwiczeń, zawsze możesz zrobić przysiady na krześle, które włączają krzesło do ćwiczenia i tym samym zmniejszają obciążenie stawów.
W ogóle nie ma ćwiczeń
Shutterstock
Ostatecznie najgorsze ćwiczenie po 40 to wcale nie ćwiczenie. „Im więcej się nie ruszasz, tym bardziej będziesz cierpieć” - wyjaśnia Jenna Kantor, PT, DPT, fizjoterapeuta z Nowego Jorku i właścicielka Jenna Kantor Physical Therapy PLLC. Aktywność jest najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swojego ciała od stóp do głów. Aby uzyskać więcej rzeczy, z którymi możesz sobie poradzić ze względu na swoje zdrowie w wieku 40 lat, oto 40 lekarzy nawyków, którzy chcieliby przestać po 40.
