Jeśli mam czas na wykonanie tylko jednego odcinka, jaki powinien być? - Ricardo S., Hoboken, NJ
Wykonaj „Forward Lunge, Elbow to Instep”, który jest znany jako „największy na świecie odcinek”, ponieważ uderza w prawie każdy mięsień w ciele. Tworzy również symetryczną siłę i stabilność, co pomaga zwiększyć wydajność sportową.
Zrób krok do przodu prawą nogą, jak podczas wykonywania rzutu, i połóż lewą rękę na podłodze. Przesuń prawy łokieć do prawego podbicia; przytrzymaj przez dwie sekundy. Połóż prawą rękę na ziemi i obróć lewą rękę i klatkę piersiową w kierunku nieba; przytrzymaj przez dwie sekundy. Połóż lewą rękę na podłodze, przesuń prawą rękę na zewnątrz prawej stopy i popchnij biodra w kierunku nieba, pociągając prawą stopę w kierunku prawego goleni. Przejdź do następnego rzutu lewą stopą i powtórz proces po lewej stronie. To jedno powtórzenie. Zrób pięć.
- Mark Verstegen jest założycielem i prezesem EXOS oraz autorem Every Day to Game Day and Core Performance
