Najszybszy na świecie pełny

1. Chwyć parę lekkich hantli i ustaw się w pozycji pushup - wyprostuj ramiona i dłonie na rączkach bezpośrednio pod ramionami.
2. Wykonuj pompki, a następnie, podnoś swoje stopy pod sobą, pojedynczo.
3. Trzymając plecy płasko, wstań. (To martwy ciąg.)
4. Z pozycji stojącej zwiń ciężarki do ramion.
5. Odsuń łokcie na boki, aby ciężar znajdował się powyżej ramion.
6. Opuść ciało, aż uda będą równoległe do podłogi. Zatrzymaj się, a następnie wstań, gdy naciskasz ciężarki nad głową. (To jest pushpress.) To jedno powtórzenie. Wróć do pozycji pushup i powtórz.