Uzyskanie sexy ciało na plaży ma połączenie treningu cardio i pracy oporu. Aby uzyskać szczupłą sylwetkę i piękny wygląd w bikini, ważne jest, aby na treningach spożywać pożywne, zdrowe produkty i pić dużo wody. Twoja dieta będzie miała tak duży wpływ na twoje wyniki, jak twoje treningi.
Wideo dnia
Wszystko zaczyna się od Cardio
Trening cardio to skuteczny sposób na wzmocnienie ciała i pozbycie się dodatkowego tłuszczu, który mógł się zgromadzić podczas zimy. Jedną z najlepszych form cardio jest trening interwałowy: okres od 20 do 60 sekund ciężkiej pracy, po którym następuje krótszy okres odpoczynku, a następnie powtarzany od ośmiu do 12 razy. Odstępy czasu powodują znaczną utratę tłuszczu, sygnalizując hormonom uwalnianie nagromadzonego tłuszczu jako energii, która napędza twoją aktywność, zamiast czerpać energię z krwioobiegu. Sprint jest prostym i popularnym rodzajem treningu interwałowego, który można wykonać w dowolnym miejscu, gdzie masz trochę otwartej przestrzeni. Wykonaj dwie do trzech interwałów tygodniowo, aby uzyskać najlepsze wyniki.
Odporność na tony
Trening oporu jest również bardzo skuteczny w tworzeniu stonowanej i zdefiniowanej sylwetki na plaży. Zgodnie z programem treningu siłowego lub tylko z nadwagą, możesz spodziewać się zwiększenia utraty tłuszczu i poprawy wyglądu swojej mięśni. Trening odpornościowy zwiększa beztłuszczową masę mięśniową i jest skuteczny w zaostrzeniu ciała. Ćwiczenia w zakresie masy ciała, na których należy się skoncentrować, obejmują przysiady, wyskoki, podskoki, pompki, tricepy, rosyjskie zwroty akcji, deski i hiperprzepukania. Ćwiczenia siłowe, na których należy się skoncentrować, obejmują przysiady, martwy ciąg, wypukłości, podnoszenie cieląt, prasowanie klatki piersiowej, prasy ramienne, boczne podbicia, bicepsy, tricep i gięte rzędy.
Życie w obwodzie
Trening obwodowy jest jednym z najbardziej wciągających i prostych sposobów trenowania. Wybierz od sześciu do ośmiu ćwiczeń i zdecyduj, ile powtórzeń zrobisz. Następnie wykonaj ćwiczenia w kolejności, trzy do pięciu razy. Czasuj w każdej rundzie i spróbuj pokonać swój czas w każdej rundzie. Pomaga to utrzymać determinację, a także zapobiega wydłużaniu treningów i utrzymaniu ich z braku koncentracji.
Get Sexy Dzięki AMRAP
treningi AMRAP stają się coraz bardziej popularne dzięki ich zastosowaniu w CrossFit. AMRAP oznacza "As Many Rounds As Possible". Podobnie do obwodu, wybierasz ćwiczenia, ale zamiast wybierać liczbę rund, które możesz zrobić, musisz ustawić limit czasu - powiedzmy 20 lub 30 minut. Następnie wykonujesz tyle rund przez sekwencję ćwiczeń, ile to możliwe w tym przedziale czasowym. AMRAP to świetny sposób na trening, szczególnie z przyjaciółmi, ponieważ zachęcają one do rywalizacji i zmuszają cię do cięższej pracy niż ty.
