Kiedy próbujesz zwiększyć prędkość, mięśnie szybko skurczowe będą dyktować dokładnie, ile możesz uzyskać poprawy. Twoje ciało ma trzy różne typy włókien mięśniowych, które mają wpływ na trening: typ I, typ II-A i typ II-B. Włókna typu I są wolnokurczliwymi włóknami mięśniowymi używanymi głównie do ćwiczeń wytrzymałościowych, podczas gdy pozostałe dwa włókna są włóknami szybkokurczliwymi, które można wyszkolić i ulepszyć w celu zwiększenia prędkości i mocy.
Wideo dnia
Sprint
Kiedy chcesz poprawić swoje włókna typu fast-twitch, a także prędkość, wykonywanie sprintów zapewnia optymalny trening. Sprintu buduje konkretne mięśnie potrzebne, aby być szybsze, a także generowanie lepszego wykorzystania twoich szybkokurczliwych włókien. Ponieważ sprint wymaga maksymalnego wysiłku, ćwiczenie przypomina trening z maksymalnym wysiłkiem. Podczas sprintu, aby poprawić prędkość i generować więcej szybkosiężnej pracy mięśniowej, należy odpowiednio wypocząć, aby w pełni powrócić do zdrowia, zanim znów zaczniesz biegać, abyś nie pracował dla prędkości maksymalnej zamiast maksymalnej prędkości.
Skoki głębokości
Skok w głąb jest rodzajem ćwiczenia plyometrycznego, które pomaga w nauczaniu lepszej rekrutacji szybkokurczliwych włókien mięśniowych. Aby wykonać skok w głębi, znajdź pudełko o wysokości około 12 cali i ustaw się na pudełku. Stąd, krok - nie skacz - z pudełka. Po wylądowaniu spróbuj wyskoczyć z powrotem w powietrze tak szybko, jak to możliwe. Ćwiczenie uczy ciało lepszego wchłaniania siły i szybszego korzystania z mięśni szybkokurczliwych, zwiększając moc wyjściową.
Windy olimpijskie
Wyciągi olimpijskie to czyste i szarpnięcia i szarpnięcia, które pozwalają sportowcom rozwinąć siłę i prędkość wybuchową podczas treningu szybkokurczliwych włókien. Dźwigi te osiągają to dzięki szybkiej pracy z odpowiednią masą, bezpośrednio rekrutując te typy włókien. Oba ćwiczenia wymagają użycia zderzaka - gumowych płyt, aby umożliwić ćwiczącym obniżenie ciężaru po ukończeniu podnośników. Wykonuj kilka powtórzeń, kiedy robisz olimpijskie windy, aby skupić się na rozwijaniu coraz większej mocy i szybkości.
Wskazówki i rozważania
Każdy rodzi się z pewną liczbą rodzajów włókien, które są dostępne do szkolenia. Podczas gdy niektórzy ludzie są wolniejsi, inni mają więcej szybkokurczliwych włókien. Bez względu na to, do której kategorii wpadniesz, dzięki treningowi możesz poprawić rekrutację różnych typów włókien i rozwinąć szybkozmielone włókna twojego ciała niezbędne do zwiększenia prędkości.
