Dla wielu zapaśników trening siłowy składa się z ćwiczeń siłowych wykonywanych podczas regularnej sesji treningowej. Mimo to, zaangażowany trening siłowy poza treningiem może dać ci przewagę. Aby uzyskać najlepszą przewagę nad konkurencją, trzymaj się ćwiczeń na ciele i innych technik treningowych o umiarkowanym ciężarze. W przeciwnym razie ryzykujesz przybieranie na wadze w postaci dodanego mięśnia do momentu, w którym musisz podnieść klasę wagową.
Wideo dnia
Plyometrics
Plyometrics umieści twoje mięśnie przez normalny ruch z podwyższonym poziomem intensywności i siły. Ich celem jest szczególnie poprawienie siły eksplozji mięśni, które trenują. Poprawia to twoją siłę, a także szybkość, z jaką możesz wykorzystać siłę. Skoki boksu - ćwiczenia, w których wyskakujesz z ziemi na platformę między kolanem a wysokością biodra - są przykładem ćwiczeń plyometrycznych. Inne przykłady to pomijanie mocy, klaśnięcie pompek i rzucanie piłką lekarską.
Trening wagowy
Trening siłowy to często to, o czym ludzie myślą po raz pierwszy, gdy mówią o treningach siłowych. Zapaśnicy mogą czerpać korzyści z treningu siłowego tak samo jak inni sportowcy. W trakcie sezonu należy unikać podnoszenia ciężkich, niskich powtórzeń, które buduje masę i masę. Może to przeszkadzać Twojej wadze na tyle, by wyrzucić Cię z preferowanej klasy. Zamiast tego skup się na zestawach od 10 do 12 powtórzeń, używając wag, które sprawiają, że masz problemy z kilkoma powtórzeniami. Ćwiczenia z hantlami i kettlebell są lepsze niż ćwiczenia na sztangach, ponieważ angażują więcej mięśni w tym samym zakresie ruchu.
Calisthenics
Zapaśnicy robią swój porządny udział w pompowaniu, sitach, skokach, przysadzkach i biczach podczas każdej sesji treningowej. Zalety kalisteniki to to, że działają, że wiesz, jak je wykonywać, i możesz je wykonywać w dowolnym miejscu bez specjalnego wyposażenia. Główną wadą jest to, że możesz się nimi nabawić. Powiązaną wadą jest możliwość wywoływania powtarzających się urazów spowodowanych robieniem zbyt wielu. Podczas wykonywania ćwiczeń gimnastycznych należy zwracać uwagę na stawy. Jeśli zaczną boleć, przejdź do kolejnego ćwiczenia. Jeśli cierpią z powodu przewlekłego, skontaktuj się z trenerem, trenerem sportowym lub lekarzem.
Trening całego ciała
Chociaż zapasy koncentrują się na kilku grupach mięśniowych, żadne mięśnie nie są wykorzystywane podczas typowej sesji lub meczu zapaśniczego. W ogólnym treningu siłowym grupowa klasa fitness może budować siłę w środowisku, w którym zapaśnicy są już zaznajomieni. Niektóre zajęcia grupowe fitness, które ćwiczą siłę obejmują jogę, całkowite kondycjonowanie ciała, gimnastykę i ćwiczenia wodne. Unikaj lekcji aerobiku, które koncentrują się na cardio, a nie na sile.
