Ścięgna to twarda tkanka łącząca mięśnie z kościami i pozwalająca na ruchy kończyn. Zapalenie ścięgna występuje, gdy ścięgno staje się stan zapalny, zwykle w wyniku nadmiernego rozciągnięcia, urazu lub nadużywania. Zapalenie ścięgna może wystąpić wszędzie, gdzie mięsień łączy się z kością, ale najczęściej występuje w nadgarstku, łokciu, ramieniu, biodrze, kolanie i pięcie. Szybka identyfikacja i leczenie zapalenia ścięgien jest ważne, abyś mógł kontynuować codzienne czynności.
Wideo dnia
Identyfikacja
Ponieważ powoduje ból w okolicach stawów, zapalenie ścięgien jest często mylone z zapaleniem stawów. Według American College of Rheumatology, aby zidentyfikować zapalenie ścięgna jako przyczynę bólu nóg, twój lekarz poprosi o historię medyczną, zapyta o twoje ostatnie zajęcia i zda egzamin. Twój lekarz może zlecić prześwietlenie, aby wykluczyć zapalenie stawów i inne problemy ze stawami.
Leczenie
Leczenie bólu kończyn dolnych zwykle obejmuje odpoczynek, aby uniknąć zaostrzenia ścięgna, stosowanie okładów z lodu i utrzymywanie nogi w pozycji podniesionej w celu złagodzenia obrzęku, oraz stosowanie elastycznych bandaży w celu zmniejszenia tkliwości poprzez ograniczenie pociągnięcie ścięgna do kości. St. John Providence Health System zauważa, że zazwyczaj można rozpocząć trening po dwóch dniach leczenia lub gdy ból po urazie zmniejsza się. Twoim celem jest delikatne rozciągnięcie ścięgna i budowa mięśni wokół stawu.
Rozciąganie
W przypadku zapalenia ścięgien wokół kolana, Centrum Zdrowia McKinley zaleca wykonywanie naciągu łydki, opierając się o ścianę dłońmi i przesuwając jedną stopę w kierunku ściany. Trzymaj piętę na podłodze i ugnij przednie kolano, aż poczujesz napięcie w łydce tylnej nogi. Wykonaj odcisk bociana, stojąc stopą zranionej nogi na krześle za tobą, z kolanem skierowanym w dół. Przesuwaj biodra do przodu bez pochylania się do przodu, czując napięcie mięśni ud.
Wzmocnienie
Aby wzmocnić mięśnie wokół kolana, wykonaj przysiady biodrowe, opierając się o ścianę i podnosząc nieuszkodzoną nogę. Zegnij swoje zranione kolano aż do oporu, używając masy ciała do wzmocnienia mięśni. Zatrzymaj się na chwilę i powoli wróć do pozycji stojącej. Wykonuj mini-przysiady stojąc przy ścianie z nogami 1 do 2 stóp przed sobą. Przesuń plecy w dół ściany, zginając kolana nie więcej niż 90 stopni. Przytrzymaj pozycję przez dwa oddechy, a następnie wróć do pozycji stojącej.
Zapobieganie
Zapobiegaj bólom kończyn dolnych przez rozciąganie i rozgrzewkę przed podjęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Użyj ciężarków lub pasm oporu, aby wzmocnić mięśnie otaczające dotknięte stawy.Rozpocznij nowe programy ćwiczeń powoli, zwiększając czas trwania i dodając wagę w tempie, które nie przeciąża stawu, mięśni ani ścięgien. I odpocznij od siedzenia i powtarzalnych zadań, aby rozciągnąć, utrzymując ścięgien i mięśnie ciepłe i elastyczne.
Ostrzeżenie
Nie używaj uszkodzonej nogi do czasu zwolnienia przez lekarza lub fizjoterapeutę. Zbyt wczesne ćwiczenia mogą pogorszyć zapalenie ścięgna i wydłużać czas regeneracji. Podobnie, nie czekaj zbyt długo, aby delikatnie rozciągnąć i wzmocnić ścięgno, aby uniknąć długiej sztywności i dyskomfortu.
