Radzenie sobie ze skutkami złamanej nogi może być przytłaczające, wpływając na zdolność chodzenia, wspinania się po schodach i uczestniczenia w ćwiczeniach i zajęciach rekreacyjnych. Ukończenie odpowiednich ćwiczeń na każdym etapie procesu zdrowienia zachęca do leczenia i zmniejsza długoterminowy wpływ złamania. Przed rozpoczęciem każdej nowej aktywności należy przejrzeć wszystkie ćwiczenia z lekarzem i terapeutą.
Wideo dnia
Prowadź dalej
Unikaj ucisku, przesuwając każde złącze, które nie jest odlane lub splintowane przez wielokrotne zginanie i prostowanie. Poruszaj palcami przez cały dzień, aby poprawić krążenie, które przyspiesza leczenie składników odżywczych do złamanej kości i przyspiesza regenerację. Podnieś nogę podczas ćwiczeń, aby jeszcze bardziej zmniejszyć obrzęk. Po wyjęciu odlewu delikatnie rozluźnij naprężone stawy. Owiń ręcznik wokół stopy, przytrzymaj końce ręcznika i dociśnij go, aby uzyskać opór podczas rozciągania nogi.
Ćwiczenia z pałąków
Rozpocznij rozciąganie za pomocą pasma ćwiczeń, aby delikatnie wprowadzić opór i pozwolić na bezbolesne ćwiczenia. Połóż się na plecach i zawiń pasmo ćwiczeń wokół dolnej części stopy i zegnij biodro, kolano i nogę w kierunku tułowia. Powoli wysuwaj nogę, starannie wyprostowując każdy staw. Rozciągnij się i ćwicz do bólu, ale nie dalej. Trzymając prosto kolano, kostkę i stopę, siadaj na podłodze i obracaj biodrami po obu stronach, tak aby palce wskazywały po obu stronach. Powtarzaj każde ćwiczenie 20 razy każdego dnia.
Czynności związane z obciążeniem
Obciążenie zapewnia bodziec do regeneracji kości, która została uszkodzona i umożliwia przywrócenie równowagi. Ponadto ćwiczenia obciążające wywołują stabilizujące mięśnie, które często są osłabione po okresie nieużywania. Zacznij od stania na obu nogach i powoli kołysząc się z boku na bok iz przodu do tyłu. Stań na swojej leczonej złamanej nodze i utrzymuj równowagę trzymając się krzesła. Gdy twój stan się poprawi, stań na nodze, nie trzymając się krzesła. Popraw stan równowagi, stojąc na jednej nodze z zamkniętymi oczami, trzymając asystenta przy sobie, aż będziesz w stanie bezpiecznie stać przez co najmniej 30 sekund konsekwentnie.
Ćwiczenia areobowe
Kiedy możesz ukończyć ćwiczenia obciążające i wzmacniające bez bólu, możesz przejść do ćwiczeń aerobowych. Zacznij od chodzenia lub korzystania z eliptycznego trenera w wolnym tempie. Jeśli jest to bolesne, rozpocznij aerobik z siedzącym rowerem. Podejmij wyzwanie uczestnicząc w aerobiku wodnym, który ma niewielki wpływ. Kolarstwo halowe jest ćwiczeniem pośrednim, które zapewnia zarówno niskoprzepływowy trening aerobowy, jak i odporność na uderzenia.Powoli zwiększaj swoją intensywność, wykonując działania o dużym wpływie tylko wtedy, gdy jesteś całkowicie zdrowy.
