Rozłożenie ramion z hantlami jest korzystne, ponieważ każde ramię jest zmuszone pracować niezależnie od drugiego. Kiedy używasz maszyn z ciężarkami lub brzana, twoja bardziej dominująca kończyna górna może przejąć większy procent ładunku, a w rezultacie twoja druga ręka nie będzie czerpać z pracy tak dużej korzyści.
Wideo dnia
Strukturowanie treningu
Bicepsy znajdują się z przodu ramion i są odpowiedzialne za zginanie łokci. Twoje triceps spływają tyłem Twoich ramion i prostują łokcie. Możesz zaoszczędzić czas, a mimo to dać tym mięśniom resztę, której potrzebują, pomiędzy zestawami, organizując trening w superwysokowej strukturze. Oznacza to, że wykonujesz zestaw ćwiczeń na biceps, a następnie natychmiast, bez odpoczynku, wskakujesz do zestawu ćwiczeń dla triceps.
Kierowanie bicepsów
Dzięki parą hantli możesz celować w bicepsy stojącymi lokami i pochylać loki. Aby wykonać stojące loki, stań z rozstawionymi stopami o szerokości biodra i trzymaj hantle wzdłuż boków dłońmi skierowanymi na boki twoich ud. Zegnij łokcie, aby zwijać hantle do ramion, obracając nadgarstki po tym, jak ciężary opróżniają nogi, tak aby dłonie skierowane były w górę podczas podnoszenia ciężarków. W przypadku pochyłych loków, oprzeć ławkę nachyloną ustawioną na około 60 stopni. Trzymając ręce zwisające po bokach i dłonie skierowane do przodu, zegnij łokcie, aby zwinąć ciężary na ramiona.
Rozwijanie triceps
Aby ćwiczyć triceps z hantlami, włóż przedłużenie triceps hantle i rozszerzenie triceps hantle do treningu. Dla przedłużenia triceps leży, trzymaj parę hantli i leżeć na płaskiej ławce. Rozpocznij od uniesionych pionowo ramion i dłoni naprzeciw siebie. Z tej pozycji zgiąć łokcie, aby obniżyć hantle do boków twarzy, a następnie wyprostuj je, aby odłożyć ciężarki do pozycji wyjściowej. Wykonaj stojące przedłużenie triceps za pomocą pojedynczej hantli. Chwyć uchwyt hantli obiema rękami i przytrzymaj go nad głową z wyciągniętymi ramionami. Zegnij łokcie, aby opuścić hantel za głowę, a następnie wyprostuj je, aby przywrócić wagę do góry.
Używanie hantli
Podczas wyboru hantli do ćwiczeń bicepsa i trójgłowego, wybierz ładunek, który sprawia, że zestaw staje się wymagający. Na przykład, jeśli chcesz zbudować rozmiar w ramionach, wykonaj od 6 do 12 powtórzeń. Użyj wagi, która pozwoli ci wykonać od sześciu do 12 powtórzeń za pomocą właściwej techniki. Jeśli nie możesz prawidłowo wykonać sześciu powtórzeń, następnym razem wybierz lżejsze hantle. Jeśli z łatwością wykonasz 12 powtórzeń, czas użyć cięższej wagi.Jeśli trenujesz siłę, wykonaj sześć lub mniej powtórzeń z większą wagą.
