Nic nie dodaje bagażu na brzuchu, jak podróże służbowe z tymi bogatymi w kalorie drogimi ucztami. Ale jest coś, co możesz zrobić nawet w pokoju hotelowym przed kolacją, co może zmniejszyć apetyt i zminimalizować krótkotrwałe szaleństwo - krótkotrwałe pocenie się.
Krótka seria intensywnych ćwiczeń może stłumić produkcję greliny, hormonu stymulującego głód, jak twierdzą naukowcy z University of Western Australia w International Journal of Obesity . W badaniu cztery grupy mężczyzn nie ćwiczyły, średnio uciążliwy 30-minutowy trening, bardziej intensywny 30-minutowy trening lub intensywny 30-minutowy trening interwałowy. Podczas posiłku po sesji ćwiczeń ci, którzy ćwiczyli najbardziej energicznie, spożywali najmniej kalorii.
Spróbuj intensywnego treningu podczas następnej podróży służbowej. Dwie godziny przed wzięciem prysznica na obiad przygotuj się na ciężki 20–30 minutowy trening. Możesz to zrobić nawet bez wyposażenia w pokoju hotelowym, jeśli postępujesz zgodnie z poniższym obwodem masy ciała. Oto jak:
Wykonaj następujące cztery ćwiczenia jako obwód, wykonując każde przez 60 sekund i kontynuując do następnego po odpoczynku 30 sekund. Odpoczywaj do dwóch minut po każdym obwodzie. Wykonaj 4 obwody, aby wyczerpujący 30-minutowy trening.
Rozgrzej się przed 3 minutami skoków, skoków ramion, przysiadów na masę ciała i uniesienia bioder.
1 Primal Pushup
Zajmij pozycję pushup. Nie zaokrąglając dolnej części pleców, pchnij biodra z powrotem w kierunku pięt, aż kolana będą zgięte o 90 stopni, a głowa znajdzie się za dłońmi. Zatrzymaj się i gwałtownie pociągnij klatkę piersiową do przodu, gdy lewa ręka opuszcza podłogę, a lewa stopa zajmuje jej miejsce. Prawa noga powinna być wyciągnięta prosto za siebie. Wróć do pozycji pushup. Przy następnym powtórzeniu zmień boki - to znaczy podnieś prawą stopę do przodu, aby położyć prawą rękę na podłodze.
2 Wyskoki i sprint
Stań wysoko, z nogami rozstawionymi na szerokość bioder i dłońmi po bokach. Trzymając tułów pionowo, cofnij się jedną stopą do tyłu i opuść ciało, aż przednie kolano będzie zgięte co najmniej o 90 stopni, a tylne kolano prawie dotknie podłogi. Utrzymując tę pozycję,
pompuj ramiona (jak podczas sprintu) przez 5 sekund. Popchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz. Rób to przez 30 sekund; następnie zmień nogi i powtarzaj przez pozostałe 30 sekund.
3 stopy podwyższone pompki
Ustaw się w pozycji pushup, ale połóż stopy na siedzeniu krzesła. Zbuduj swój rdzeń i trzymaj ciało prosto od pięt do głowy. Powoli opuść ciało na trzy do czterech sekund, aż podbródek znajdzie się około cala nad ziemią. Popchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej na dwie sekundy. Powtarzaj przez 30 sekund, a następnie zakończ z tyloma pompkami, ile możesz zrobić tak szybko, jak to możliwe, w dobrej formie
4 Przysiady i łyżwy
Stań z rękami wyciągniętymi do przodu; następnie przykucnij. Zatrzymaj się i wstań, stojąc na lewej stopie z lekko zgiętym lewym kolanem i prawą stopą nad podłogą. Opuść ciało i skręć w prawo, zeskakując z lewej nogi i lądując na prawej stopie. (Utrzymuj lewą nogę zgiętą i blisko ciała.) Odwróć ruch, kucając na lewej stopie. Wróć do pozycji wyjściowej.
