Po osiągnięciu wieku 45 lat może się okazać, że nie możesz ćwiczyć z taką intensywnością, jak kiedyś. Na szczęście istnieje wiele dostępnych suplementów, które zapewnią ci wsparcie, którego potrzebujesz, aby znów poczuć się jak na siłowni.
Wideo dnia
Terapia zastępcza hormonem
Zapytaj swojego lekarza, czy hormonalna terapia zastępcza jest dobrym rozwiązaniem dla Ciebie. Wielu mężczyzn po czterdziestce odkrywa, że obniżające się poziomy hormonów wpływają nie tylko na ich treningi, ale także na inne aspekty życia. Terapia zastępcza testosteronem jest skutecznym sposobem na przywrócenie młodości i siły, której brakowało. Jako czynnik anaboliczny, testosteron zwiększy poziom energii na siłowni, a także wyniki w budowaniu mięśni. Badania wykazały, że terapia zastępcza testosteronem zwiększa wytrzymałość i wytrzymałość mięśni, a także poprawia skład ciała.
Tlenek azotu
Suplementy tlenku azotu są zwykle projektowane w taki sposób, aby można je było pobrać od 20 do 30 minut przed treningiem i często występują w postaci proszku do zmieszania z wodą lub sokiem. Tlenek azotu jest naturalnie występującym związkiem ciała, który działa jako regulator dla różnych aspektów układu sercowo-naczyniowego. Jednak w postaci dodatkowej tlenek azotu niezawodnie wywołuje efekt zwany rozszerzeniem naczyń lub rozszerzeniem naczyń krwionośnych. Dzięki temu większa ilość natlenionej krwi dociera do mięśni, zwiększając siłę i wytrzymałość mięśni.
Kreatyna
Suplementy kreatynowe są przeznaczone do przyjmowania podczas treningu i są dostępne w postaci proszku lub kapsułki. Kreatyna jest związkiem kwasowym występującym naturalnie w żywności, takiej jak mięso i ryby. Jego główną rolą jest ułatwianie dostarczania energii beztlenowej do mięśni. Poprzez wiązanie cząsteczek trójfosforanu adenozyny, kreatyna transportuje te cząsteczki do komórek mięśniowych, dostarczając im energię i powodując pęcznienie w wodzie. Pozwala to na zwiększenie rozmiaru i siły mięśni. Według badań opublikowanych w "Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise", regularna suplementacja kreatyną prowadzi do zwiększenia rozmiaru i siły w czasie.
Białko
Suplementy białkowe należy pobierać po treningu. Występują w postaci proszku do zmieszania z wodą, sokiem lub mlekiem. Suplementy białkowe występują w kilku odmianach, a białko serwatkowe może być najbardziej skuteczne. Białko serwatki zawiera pełny profil niezbędnych aminokwasów, co oznacza, że może dostarczyć niezbędnych elementów budujących nową tkankę mięśniową. W badaniu opublikowanym w "Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise" stwierdzono, że regularna suplementacja białkiem serwatkowym powoduje wzrost wielkości i siły mięśni.
