NBC to "Największy przegrany" to rzeczywistość, która pokazuje prawdziwych ludzi, którzy mają co najmniej 100 funtów. z nadwagą i prowadzi intensywny trening i dietę na wielką nagrodę. Z 955, 574 fanami Facebooka, ludzie z całego świata oglądają, co nowego i inspirującego transformacja przyjdzie w każdym sezonie. Wraz z rosnącym wskaźnikiem otyłości w Stanach Zjednoczonych możesz chcieć wypróbować rutynowe treningi w domu, takie jak zawodnicy z "Największego przegranego". Zwycięzca sezonu 4 Bill Germanakos dzieli się z tobą kilkoma treningami i poradami, które pomogą Ci rozpocząć największą przegraną podróż.
Wideo dnia
Dzienny schemat treningu
Każdego dnia zawodnicy na "Największym przegranym" wyruszają na 6-8 godzinny dzień ćwiczeń. Ponieważ nie jest to realistyczne dla większości ludzi, tutaj znajduje się lista ćwiczeń wykorzystywanych w grze "Największy przegrany" do wypróbowania w domu: bieganie, jazda na rowerze stacjonarnym, trening oporowy, pływanie, praca eliptyczna, długie wędrówki i trening interwałowy.
"Normalna codzienna rutyna może oznaczać rozgrzanie godziny na eliptycznym i łatwym 5-kilometrowym joggingu," mówi Germanakos. "Potem włamywaliśmy się na śniadanie, idąc na trening miejsce na lód na naszych stawach, odpocznij przez 30 minut i poczekaj na prawdziwe bicie. Wszyscy możemy zrobić szybką godzinę na maszynie eliptycznej, a następnie przejść do treningu oporu przez 40 minut, co może obejmować ćwiczenia na klatkę piersiową, ramiona, triceps i quady. "
Zawodnicy przez cały dzień ćwiczą po krótkich przerwach w jedzeniu i oblodzeniu.
Trening ostatniej szansy
Pod koniec każdego odcinka uczestnicy przechodzą ciężki trening zwany treningiem ostatniej szansy. ostatnia szansa, aby przełamać pot i stracić trochę wody przed wejściem na wagę.
Trening ostatniej szansy trwa około 2 ½ godziny, a jak to ujął Germanakos, "2 ½ godziny tortur." Przykład ćwiczenie, które może potrwać 30 minut, byłoby "przerzuceniem opony ciągnika, skakaniem na środek, z drugiej strony, odwracaniem się, pchaniem jej 50 stóp po trawie, wracaniem za oponę i robieniem tego raz za razem i znowu ", mówi.
Robiąc to w domu
Większość z nas jednak nie ma kamery, 24-godzinna pomoc i porada, czas lub finanse potrzebne do wykonywania pracy w pełnym wymiarze godzin. To sprawia, że trudniej jest robić to w domu. Germanakos przeszedł z 334 do 170 kg., i teraz był w stanie utrzymać przez jakiś czas wagę 215 kg. Ma to do powiedzenia na temat ustalania celów i utrzymania utraty wagi: "Ważne jest ustalenie celów, które są osiągalne, i nagradzanie siebie za małe osiągnięcia. Na przykład zamiast mówić, że musisz stracić 150 funtów., czemu nie ustawić celu 10 funtów. W ten sposób możesz osiągnąć swój cel, nagrodzić siebie, a następnie wyznaczyć nowy cel, powiedzmy … stracić kolejne 10 funtów. Małe kroki do sukcesu to jedyny sposób na zmotywowanie. "
Pierwsze kroki
W przypadku każdego treningu czasami najtrudniejsze jest rozpoczęcie pracy. Dobra wiadomość jest taka, że nie musisz tego robić sam. Germanakos sugeruje nie tylko znalezienie trenera, ale także poszukiwanie zarejestrowanego dietetyka, lekarza i pomocników. "Podczas gdy wielu ludzi myśli, że to Bob i Jillian uratowali nam życie, ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że tylko my możemy ocalić nasze życie. Podczas gdy Bob i Jillian są najlepszymi trenerami na świecie, musimy przypomnieć sobie, że to my robimy ciężką pracę na siłowni "- mówi.
Ty też możesz to zrobić!
