Nauka ćwiczeń identyfikuje trzy typy ciał: ektomorficzne, endomorficzne i mezomorficzne. Ektomorfy są w stanie pozostać cienkimi z niewielką trudnością, nawet gdy próbują budować mięśnie i masę. Endomorfy mają odwrotny problem: łatwo zdobywają mięśnie, ale także mają tendencję do przybierania na wadze. Mezomorfy dzielą różnicę. Mają średnie budowy bez łatwego przyrostu masy, ani tendencji do przybierania na wadze. Aby zachować dobrą sylwetkę, musisz wykorzystać swoje mocne strony, jednocześnie łagodząc słabości.
Wideo dnia
Trening kardio
Chociaż nie jest tak ważny jak w przypadku endomorpha, regularne ćwiczenia cardio są najskuteczniejszym sposobem na utrzymanie średniej masy z nadmiernej ilości tłuszczu. Cardio spala kalorie, a spalanie kalorii oznacza utrzymywanie poziomu tłuszczu w organizmie. Osobisty trener osobistości, Bill Phillips, w swojej książce "Body For Life" zaleca trzy treningi tygodniowo, każde z 30 minut ćwiczeń cardio przy umiarkowanym wysiłku. Ponieważ mezomorf nie musi chronić się przed szybkim przybieraniem na wadze ani uważać na nadmierną utratę wagi, ten program powinien wystarczyć na podstawowe potrzeby fitness.
Podnoszenie ciężarów
Trening siłowy, który można założyć na masę Mr. Universe, jest trudny i często frustrujący dla mezomorfów. Jeśli nie masz powodów, aby osiągnąć ten cel, lepiej jest dążyć do siły i rozsądnej masy. Według trenera fitness z siedzibą w Oregonie, Bena Cohna, oznacza to przyjęcie harmonogramu umiarkowanych powtórzeń umiarkowanych ciężarów. Cohn zaleca zestawy od ośmiu do dwunastu powtórzeń, wykonane w wadze, w której często zmagają się z końcowymi od dwóch do trzech powtórzeń w każdym zestawie. Phillips zaleca trzy treningi siłowe na tydzień, po jednym dla klatki piersiowej i ramion, pleców, ramion i nóg.
Ćwiczenia z wagi
Używanie masy ciała jako oporu zamiast ciężaru dobrze działa na mezomorfy. Endomorfy zazwyczaj wymagają większych ciężarów, aby nałożyć masę, którą mogą przenosić ich ciała. Ektomorfy mogą ważyć za mało, aby uzyskać te wyniki, aby uzyskać pożądane rezultaty. Przykłady ćwiczeń na masę ciała obejmują gimnastykę, gimnastykę i niektóre pozycje jogi. Chociaż ten rodzaj treningu nie będzie budował dużych objętości, może wytworzyć zdefiniowane i mocne ciało, które dobrze wygląda na ramie mezomorficznej.Jeśli wybierzesz ćwiczenia masy ciała, zrób je zamiast treningu siłowego, poleca Phillips. Powoduje to ryzyko przetrenowania i obrażeń.
Inne fitness
Wydolność układu sercowo-naczyniowego i siła mięśni to rodzaje ćwiczeń, które mają na myśli ludzie, mówiąc o ćwiczeniach. Jednak elastyczność, dieta i zarządzanie stresem to inne aspekty sprawności, które są prawdopodobnie równie ważne. Mezomorfy nie muszą przywiązywać tak dużej wagi do diety, jak te z innymi typami ciał: naturalnie utrzymują średnią ramę. Jednak podstawowe żywienie, ćwiczenia elastyczności, takie jak rozciąganie i joga, oraz plan radzenia sobie ze stresem są cenne. W przeciwieństwie do innych form ćwiczeń, najlepsze praktyki dla nich pozostają takie same dla różnych typów ciała.
