Wiele osób chce poprawić swoją sprawność fizyczną, ale często brakuje czasu, aby zaangażować się w program treningowy z powodu pracy, rodziny i innych obowiązków. Optymalizacja czasu treningu na siłowni lub w domu to najlepszy sposób na osiągnięcie pożądanych wyników od możliwie najkrótszego zaangażowania. Nie oznacza to, że będziesz w stanie wykonać mniej pracy niż przy dłuższej rutynie, ale będziesz w stanie zaoszczędzić cenne minuty, które można wydać na robienie innych rzeczy.
Wideo dnia
Wybory
Są szybkie treningi dla prawie każdego rodzaju celu fitness. Jeśli jesteś zainteresowany spalaniem kalorii i utratą tłuszczu, trening układu krążenia, który wykorzystuje trening interwałowy, jest dobrym wyborem dla Ciebie. Jeśli chciałbyś trochę budować mięśnie podczas utraty wagi i korzyści tlenowych, trening obwodowy może być najlepszym wyborem. Nawet kulturyści mogą ograniczyć czas spędzany na siłowni i nadal zwiększać intensywność treningu o wysokiej intensywności.
Podkręć
Cechą wspólną krótkich treningów jest zwiększona intensywność, która pozwala spalić więcej kalorii i szybciej wyczerpać mięśnie niż tradycyjny trening. Podczas treningu interwałowego przechodzisz naprzemiennie pomiędzy krótkimi okresami ćwiczeń beztlenowych o wysokiej intensywności i wolniejszymi ćwiczeniami aerobowymi. Dzięki treningowi obwodowemu do ogólnego kondycjonowania szybko poruszasz się między maszynami do treningu siłowego, aby podnieść swoje tętno, a mięśnie pracują bez przerwy. Trening siłowy o dużej intensywności zajmuje niewiele czasu, ponieważ podnosi się tylko cztery lub pięć ćwiczeń na sesję i wykonuje się tylko jeden zestaw do momentu niewydolności mięśnia na ćwiczenie. Możesz korzystać z każdej z tych procedur trzy razy w tygodniu, co oznacza, że będziesz spędzać tylko jedną lub dwie godziny w tygodniu na siłowni, ale nadal uzyskasz zauważalne korzyści fitness.
Wskazówki do domu
Moms są jednymi z najbardziej ruchliwych ludzi ze wszystkich. Możesz zaoszczędzić czas, pracując w domu, gdy dzieci są w szkole lub w łóżku. Wybierz płytę DVD z aerobikiem lub jogą; lub jeśli planujesz pracować z hantlami, skonfiguruj swój sprzęt rano, aby rozpocząć, gdy tylko będziesz wolny. Małe planowanie wstępne skróci czas treningu.
Fokus
Ponieważ starasz się wcisnąć jak najwięcej ćwiczeń w 20- lub 30-minutowy trening z interwałami, obwodem lub treningiem o wysokiej intensywności, musisz skupić się na treningu. Mniej mówić, robić mniej przerw i mieć jasno zdefiniowany plan ćwiczeń, zanim się rozgrzejesz. Podnosząc ciężary, spróbuj unieść dwa zestawy z powrotem do siebie z różnych ćwiczeń. Jeśli ćwiczysz w klubie fitness, odwiedź poza godzinami szczytu, aby nie musieć czekać na ulubiony sprzęt.
Ostrzeżenia
Szybkie programy szkoleniowe nie są odpowiednie dla wszystkich.Jeśli masz schorzenia serca, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem tego rodzaju treningu. Musisz także uważać, aby ćwiczyć w prawidłowej formie. Łatwo się męczysz, gdy ćwiczysz szybko, ale posiadanie niedbałej formy na maszynie lub ławce może spowodować urazy i urazy.
