Możliwe jest złamanie stopy i kontynuowanie normalnej rutyny, ale nie jest to zalecane. Złamania kości należy ustabilizować, aby dać im czas na prawidłowe leczenie. Najprawdopodobniej nosisz klamrę, aby unieruchomić stopę i musisz pozostać z dala przez pewien czas. Jednak z kulami lub krokiem można stworzyć plan ćwiczeń, aby zachować formę, podczas gdy stopa leczy. Zawsze należy przestrzegać zaleceń lekarza podczas planowania reżimu ćwiczeń po złamaniu kości.
Wideo dnia
Pływanie
Znajdź plany ćwiczeń, które nie są obciążone, takie jak pływanie. Dopóki nie jesteś wyposażony w gips, możesz wejść do wody i łatwo utrzymać ciężar ze złamanej stopy, zgodnie z American Academy of Orthopedic Surgeons. Trzymaj się boków basenu i kopnij nogi. Użyj deski do gry, jeśli odczuwasz ból podczas stania w wodzie. Połóż nogi nad stołem i wykonuj ruchy pływackie, aby obliczyć górną część ciała. Pozostań na głębokim końcu basenu i bierz wodę, aby przyspieszyć tętno podczas budowania mięśni górnej części ciała i nóg.
Trening krzyżowy
Jeśli masz złamanie przeciążeniowe, Twój lekarz może pozwolić ci kontynuować ćwiczenia obciążające w inne dni. Wznów normalne ćwiczenia powoli, stopniowo zwiększając intensywność i czas trwania aktywności. Im większy nacisk kładziesz na złamanie, tym bardziej prawdopodobne jest zwiększenie przerwy i dodatkowe komplikacje. Unikaj intensywnych ćwiczeń o dużym wpływie, a zamiast tego jedź eliptycznym trenerem co drugi dzień i ćwicz na stabilnej piłce wykonującej brzuszki i pompki w inne dni. Zawsze włączaj okres odpoczynku trwający co najmniej 48 godzin pomiędzy poszczególnymi treningami, podczas gdy Twoja złamana stopa leczy.
Obuwie
Niewłaściwe lub zużyte obuwie mogło odegrać rolę w obrażeniach. Nawet jeśli tak się nie stanie, po wznowieniu ćwiczeń będziesz chciał upewnić się, że masz odpowiedni rodzaj obuwia, aby prawidłowo podeprzeć stopę i zapobiec powikłaniom, podczas gdy złamana stopa nadal się leczy. Zapytaj swojego chirurga o ortezę, aby umieścić ją w butach, aby zapewnić sobie właściwy chód. Dodatkowa wyściółka w butach może złagodzić stres, którym poddana jest osłabiona stopa, umożliwiając rozpoczęcie chodzenia i powolny powrót do biegania, biegania lub uprawiania sportu, które wymagają bardziej skutecznego umieszczania stóp.
Jazda na rowerze
Rower stacjonarny jest najbezpieczniejszą formą jazdy na rowerze w ciągu pierwszych czterech do sześciu tygodni od wyzdrowienia z złamanej stopy. Na rowerze stacjonarnym nie ryzykujesz upadkiem lub poleganiem na zranionej stopie, która cię wspiera. Jazda na rowerze na stojącym lub leżącym rowerze stacjonarnym jest skuteczna w budowaniu mięśni uda i łydek, które będą potrzebne do utrzymania ciała podczas wznawiania bardziej normalnych ćwiczeń.Trening aerobowy można uzyskać z niewielkim naciskiem na zmęczoną stopę. Rozważ podjęcie jazdy na rowerze na świeżym powietrzu po odzyskaniu zdrowia, jeśli masz problemy ze stopami.
