Wskazówki dietetyczne dla Amerykanów zalecają dokonywanie mądrych wyborów z każdej grupy żywnościowej i znalezienie równowagi między jedzeniem a aktywnością fizyczną, w tym ćwiczeniami fizycznymi, dzięki czemu uzyskuje się jak najwięcej odżywiania kalorie, które jesz. Zasady te powinny stanowić podstawę planu posiłków treningowych
Wideo dnia
Węglowodany
Potrzebujesz energii do zasilania treningów. Powinny to zapewniać nierafinowane węglowodany złożone, które są powoli przyswajane i dostarczają energii podtrzymywanej - takich jak płatki owsiane, ryż pełnoziarnisty, komosa ryżowa, chleb pełnoziarnisty, makaron pełnoziarnisty i warzywa korzeniowe, takie jak bataty i słodkie ziemniaki.
Białko
Filet z łososia Białko pomaga utrzymać i budować beztłuszczową tkankę mięśniową, która zapewnia efektywny metabolizm, aby utrzymać ciało w szczupłej sylwetce. Jedz mięsożerne mięso, ryby, drób, ser, fasolę, rośliny strączkowe i soczewicę. Jedz całe jajka, a nie tylko jajka. Według Toma Venuto, autora i członka American College of Sports Medicine, żółtko jest bogate w składniki odżywcze z różnorodnymi witaminami i minerałami i zawiera tyle białka, co białko. Zaleca, abyś spożywał jedno całe jajko na każde trzy białka jaj.
Tłuszcze
Źródła białka zwierzęcego w twojej diecie zawierają tłuszcze nasycone, które według Mary Enig PH. D. są niezbędne do produkcji energii i hormonów, w tym hormonu budującego mięśnie testosteronu. Do gotowania używaj oleju kokosowego. MCT lub triglicerydy o średnim łańcuchu w oleju kokosowym są używane przez organizm jako energia podczas treningów i zgodnie z badaniem przeprowadzonym przez Kagawa Nutrition University, Japonia opublikowanym w listopadowym wydaniu "Journal of Nutrition", MCT mogą pomóc w utracie tkanki tłuszczowej.
Owoce i warzywa
Owoce i warzywa zawierają witaminy i minerały, które pomagają optymalnie funkcjonować twojemu organizmowi i przeciwutleniaczom, które usuwają wolne rodniki uwalniane podczas treningów. Owoce i warzywa są istotną częścią dobrze zbilansowanego zdrowego żywienia. Plan zdrowego odżywiania pomoże ci osiągnąć cele treningowe.
Częstotliwość i skład posiłku
Jedz od czterech do sześciu małych posiłków dziennie. Zawsze zaczynaj od śniadania. Śniadanie składające się z płatków owsianych, owoców i jaj pobudzi twój metabolizm na cały dzień, zapewni białko budujące mięśnie i energię dla twoich działań. Obejmują złożone węglowodany, warzywa i białka z każdym posiłkiem. Jednakże, jeśli próbujesz kontrolować lub schudnąć, ogranicz węglowodany złożone do jednego lub dwóch posiłków dziennie na rzecz owoców i warzyw, zgodnie z zaleceniami CDC.Jeśli brakuje ci energii do ćwiczeń, zwiększ porcje złożonych węglowodanów.
