Weider Total Body Works 5000 to niedroga sala gimnastyczna dla początkujących i średnio zaawansowanych. Istnieje ponad 50 ćwiczeń opisanych w towarzyszącym przewodniku treningu, a także wiele odmian. Jest również wyposażony w DVD treningowy. Weider Total Body Works 5000 wykorzystuje masę ciała jako opór za pośrednictwem płyty ślizgowej, która mocowana jest do systemu linek i kół pasowych podobnego do konstrukcji swojego konkurenta, Total Gym.
Wideo dnia
Uklęknij
Ćwiczenie klęczącego rzędu działa na plecy, biceps i ramiona. Aby zrobić klęczący rząd, uklęknij na płycie ślizgowej naprzeciwko stojaka Total Body Works 5000. Chwyć uchwyty z rękami wyprostowanymi, dłońmi w dół, a następnie pociągnij ręce do tyłu, zginając łokcie, ale utrzymując je równolegle do podłogi. Wyprostuj ramiona ponownie, aby ukończyć jedno powtórzenie. Wykonaj jeden do trzech zestawów od ośmiu do 12 powtórzeń.
Skurczowa klatka piersiowa
Prasa klatki piersiowej ze skłonnością do operowania klatką piersiową, tricepsem i barkami. Połóż się twarzą do góry na desce z ramionami prostymi i prostopadłymi do tułowia trzymającymi rączki. Zegnij ręce, aby opuścić łokcie przy bokach. Naciskaj ramiona prosto. Wykonaj jeden do trzech zestawów od ośmiu do 12 powtórzeń.
Odporny na skurcz brzucha
Połóż się na ciele Total Works 5000 w tej samej pozycji, co ułożona na brzuchu klatka piersiowa, aby odeprzeć brzuszny skurcz brzucha. Następnie podnieś głowę i ramiona i trzymaj ramiona prosto, aby uzyskać opór od maszyny. Połóż się powoli. Wykonaj jeden do trzech zestawów od ośmiu do 12 powtórzeń.
Kucnięcia na palcach
Kucki przydają nogom i pośladkom. Zwracając palce, kładziemy nacisk na zewnętrzne uda. Stań na platformie przysiadu z plecami na płycie ślizgowej. Odwróć palce i zgnij kolana w przysiadzie. Wstań z powrotem. Kolana pozostają nad palcami podczas przysiadu. Wykonaj jeden do trzech zestawów od ośmiu do 12 powtórzeń.
Regulacja pochylenia
Aby zwiększyć intensywność ćwiczeń, ponieważ nie ma stosu ciężarów, zmień nachylenie deski ślizgowej. Istnieje siedem poziomów, z których najniższy jest najłatwiejszy. Po prostu wyciągnij długie pokrętło na ramie pod płytą ślizgową, przesuń wspornik regulacji do pożądanego kąta i puść gałkę tak, aby wsunęła się w otwór regulacyjny.
Regulacja oporu
Total Body Works 5000 ma cztery opaski oporowe - takie jak kable bungee - które zwiększają opór kablowy. Włóż pas oporowy do wspornika bungee poniżej platformy przysiadu. Im więcej pasm umieścisz w klamrze, tym trudniejsze będą ćwiczenia.
