Skolioza to schorzenie kręgosłupa, które występuje, gdy kręgosłup odchyla się od środka pleców. Objawy skoliozy mogą obejmować ból w dole pleców, zmęczenie i nierówny wygląd ramion lub bioder. Regularne ćwiczenia pomagają pacjentom ze skoliozą budować siłę mięśni i zapobiegać zwyrodnieniu dysku. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń ze skoliozą.
Wideo dnia
Rozciąganie
Możesz rozciągnąć, aby złagodzić bóle pleców związane ze skoliozą i utrzymać luzy i elastyczność stawów. Aby wykonać rozciąganie dolnej części pleców, połóż się na wygodnej matce do ćwiczeń. Przyciągnij kolana do klatki piersiowej i owiń ręce wokół nóg. Przytrzymaj odcinek przez 10 do 15 sekund przed powrotem nogi do podłogi. Wykonaj od sześciu do ośmiu powtórzeń. Rozciągnij się każdego dnia przed wykonaniem jakichkolwiek innych aktywności fizycznych.
Ćwiczenia na siedząco
Ćwiczenia podczas siedzenia mogą być częścią twojego programu ćwiczeń, gdy masz skoliozę. Możesz wykonywać obroty bagażnika siedząc na krześle z kręgosłupem popychanym do tyłu. Postaw stopy na podłodze podczas obracania tułowia na prawo od ciała. Twoje lewe ramię powinno być w stanie chwycić krzesło; twoja głowa powinna być nad twoim prawym ramieniem. Przekręć z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz ten ruch 10 razy dla każdej strony ciała.
Ruchy w pozycji
Wykonuj ruchy treningu siłowego w pozycji stojącej. Na przykład stój z rękami na biodrach i stopami na szerokość ramion. Sięgnij prawą ręką nad głowę ku drugiej stronie ciała, aż poczujesz napięcie. Przytrzymaj przez pięć sekund i wróć do środka. Wykonaj w sumie 12 powtórzeń dla każdej strony. Jeśli masz taką możliwość, podczas tego ćwiczenia możesz trzymać mały zestaw hantli.
Ostrzeżenie
W niektórych przypadkach niektóre ćwiczenia nie są odpowiednie dla pacjentów ze skoliozami. Jeśli przeszli Państwo operacje kręgosłupa, lekarz może zalecić unikanie ćwiczeń, które nadmiernie skręcają kręgosłup. Kiedy uczestniczysz w tego typu zajęciach, możesz przypadkowo przyspieszyć tempo zwyrodnienia kręgosłupa.
