Aktywność fizyczna zmniejsza stres poprzez uwalnianie endorfin, które są chemikaliami wytwarzanymi w mózgu w czasie bólu i stresu; poprawiają też nastrój i zmniejszają napięcie. Praca z ciężarkami - ćwiczenia anaerobowe - naprężenia i mięśnie łez, które zwiększają produkcję endorfin w zależności od intensywności i czasu trwania ćwiczeń. Możesz zmaksymalizować redukcję stresu z endorfin dzięki treningowi podnoszącemu mięśnie i okresom odpoczynku między seriami.
Wideo dnia
Podnoszenie ciężarów w wielu stawach
Ruch oporu przy użyciu wagi obciąża mięśnie i może produkować więcej endorfin w szybszym czasie niż ćwiczenia cardio. Niektóre treningi siłowe produkują więcej endorfin niż inne - twierdzi Luis M. Alvidrez i dr Len Kravitz z University of New Mexico. Wykazano, że ćwiczenia wielostawowe, które kładą nacisk na więcej niż jedną stawową i dużą ilość mięśni, wytwarzają najwięcej endorfin podczas i po treningu. Przykładami ćwiczeń z wieloma stawami są wyciskanie na ławce, przysiady i wyciskanie nóg. Większe ilości testosteronu i ludzkiego hormonu wzrostu są również produkowane z wielostronnymi ćwiczeniami podnoszącymi ciężary, niż przy ćwiczeniach z jednym połączeniem.
Obejmuje okresy odpoczynku
Badanie przeprowadzone przez US Army Research Institute of Environmental Medicine wykazało, że trening siłowy składający się z trzech umiarkowanych zestawów po 10 powtórzeń z jednominutowymi okresami odpoczynku wytworzył znacznie więcej endorfin niż cięższe zestawy pięciu powtórzeń z trzema minutami odpoczynku. Większa ilość kluczowego hormonu do regeneracji tkanki mięśniowej została również wyprodukowana z programem 10 powtórzeń, jednominutowy okres odpoczynku. Ćwiczeniami wykorzystywanymi w tym badaniu były: wyciskanie na ławce, przedłużanie nóg podwójnych, prasowanie wojskowe, pochylanie pochylonych nogawek, siedzące rzędy, latanie w dół, zwijanie ramion i prasowanie nóg.
