Kobiety w ciąży i karmiące piersią wymagają dodatkowych ilości pewnych składników odżywczych. Większość lekarzy zaleca stosowanie prenatalnych witamin lub multiwitamin podczas ciąży i karmienia piersią w celu zaspokojenia potrzeb żywieniowych i dziecka. Wapń jest kluczowym składnikiem odżywczym w czasie ciąży i podczas karmienia piersią.
Wideo dnia
Wapń
W czasie ciąży poziom wapnia może się zmniejszyć, a nawet stracić masę kostną, zgodnie z "Journal of Perinatal Education". W miarę rozwoju ciąży kości twojego rozwijającego się dziecka nadal rosną. Twoje dziecko otrzymuje składniki odżywcze przez Ciebie i Twoją dietę. Jeśli Twoja dieta nie zawiera wapnia, Twoje dziecko weźmie od ciebie cały wapń, aby pomóc mu w rozwoju. To samo dotyczy karmienia piersią.
Efekty
Utrata wapnia może spowodować szereg warunków. Jeśli twoje ciało jest pozbawione wapnia przez dłuższy czas, możesz stracić masę kości, pozostawiając kości słabe i kruche. Wapń pomaga utrzymać ich silną. Słabe kości mogą zwiększać podatność na rozwój złamań i złamań. Twoje zęby mogą stać się słabsze i łatwiej się łamią podczas jedzenia. Złamane zęby mogą zepsuć, a nawet przeciąć wnętrze jamy ustnej. Próchnica zębów prowadzi do innych powikłań, takich jak zapalenie dziąseł, które mogą prowadzić do chorób serca. Jeśli nie dostajesz wystarczającej ilości wapnia, Twoje dziecko może nie otrzymać wystarczającej ilości wapnia, aby jej kości mogły prawidłowo się rozwijać i rosnąć.
Ilość
Ilość wapnia potrzebna kobietom jest taka sama, niezależnie od tego, czy jesteś w ciąży i karmisz, czy nie. Twoje ciało dostosuje się podczas ciąży, aby upewnić się, że ty i twoje dziecko ma wystarczającą ilość wapnia, zgodnie z "Journal of Perinatal Education". Głównym czynnikiem jest to, czy faktycznie zużywasz wystarczającą ilość wapnia. Jeśli dieta na ogół nie zawiera pokarmów bogatych w wapń, wtedy nie dostaniesz wystarczającej ilości wapnia i nie będzie dziecka. Potrzebujesz około 1 000 mg wapnia dziennie, co odpowiada 3 do 4 porcjom nabiału. Porcja nabiału to jedna szklanka mleka, cztery kostki sera, jedna filiżanka jogurtu lub jedna trzecia szklanki migdałów. Aby otrzymać trzy porcje dziennie, musisz spożyć trzy szklanki mleka lub 12 kostek sera pokrojonego w kostkę.
Rozważania
Jeśli nie tolerujesz laktozy, rozważ alternatywne sposoby włączenia wapnia do diety w czasie ciąży. Łosoś, tofu, biała fasola i kapusta są bogate w wapń. Porozmawiaj z lekarzem na temat przyjmowania prenatalnej witaminy, multiwitaminy lub suplementu wapnia, aby upewnić się, że Ty i Twoje dziecko otrzymujesz wapń, którego potrzebujesz.
