Utrata wagi jest prosta jak koncepcja. Jeśli spalasz więcej kalorii poprzez ćwiczenia niż przyjmujesz jedzenie, twoje ciało pobiera dodatkową energię z tłuszczu. Palisz tłuszcz i schudniesz. Ćwiczenie jest jedną z dwóch naturalnych metod ustalania tego deficytu kalorycznego. Uruchamianie sprintów wiatrowych jest jedną z opcji ćwiczeń, które mogą przyczynić się do wysiłków zmierzających do zmniejszenia masy ciała.
Wideo dnia
Podstawy sprintu wiatru
Bieganie sprincie oznacza bieganie na krótkim dystansie tak szybko, jak to tylko możliwe od początku do końca. Tradycyjne długości sprintu to 40 metrów, 100 metrów i 200 metrów. Mimo, że biegi na 400 i 800 metrów są również zaliczane do sprintów do zawodów, tak naprawdę nie oznacza to, że biegamy z pełną prędkością przez cały czas. Jest również całkowicie uzasadnione sprint na niestandardowe odległości - takie jak odległość między dwoma drzewami w lokalnym parku.
Bezpośrednie spalanie energii
Chociaż bieganie 100 jardów podczas martwego sprintu powoduje spalanie dużej ilości kalorii podczas biegu, będziesz sprint tylko przez kilka sekund. To nie jest wystarczająco dużo czasu, aby ustalić długoterminowe zużycie kalorii potrzebne do utraty tłuszczu. Twoje ciało uzyskuje dostęp do glukozy we krwi i zapisanego ATP, aby uzyskać dostęp do natychmiastowej potrzeby energetycznej. Ten proces jest podobny do twojej odpowiedzi na walkę lub ucieczkę. Nie jest tak skuteczny w utracie wagi, jak długotrwały, równomierny bieg.
Afterburn
Korzyści z utraty wagi w sprincie na wiatr wynikają z naturalnej reakcji twojego ciała na zużycie energii podczas sprintu. Nazywana nadmiernym spożyciem po wysiłku - EPOC - organizm musi spalić dużą liczbę kalorii po uzyskaniu dostępu do swoich zasobów glukozy i ATP. Czyni to, aby przywrócić ciało do normalnego stanu fizjologicznego. Po sprintach wiatrowych twoje ciało może spalać kalorie w nadmiernym tempie przez wiele godzin, ponieważ naprawia mięśnie, przywraca poziom hormonów i uzupełnia składniki odżywcze spalane podczas sesji sprintu.
Trening interwałowy
Pisarz fitness Gerard Taylor zaleca trening interwałowy jako sposób na czerpanie korzyści z sprintu w połączeniu z długim, powolnym spalaniem dystansu. W treningu interwałowym można przełączać się między okresami sprintów wiatrowych i okresami tempa wolnego do umiarkowanego. Na przykład na standardowym torze do biegania można przejechać pomiędzy 200-metrowymi sprinty i 400-metrowymi biegami, aż do pokonania w sumie dwóch mil.
