Niezwykle kremowe, niezawodnie nasycające, wysoce odżywcze i wyjątkowo wszechstronne, niewiele produktów spożywczych ma tyle naturalnego charakteru, co awokado. Niezależnie od tego, czy rozprowadzacie tosty na grzance, wrzucacie do sałatki, podajecie ją z jajami, czy mieszacie w smoothie, awokado jest prostym sposobem na zwiększenie spożycia błonnika, potasu, kwasu foliowego i witamin C i E. jednonienasycona zawartość tłuszczu sprawia, że owoce tropikalne są zarówno zdrowe dla serca, jak i stosunkowo bogate w kalorie, jednak ważne jest, aby obserwować całkowite spożycie kalorii i tłuszczu, gdy awokado stanowi główną część codziennej diety.
Wideo dnia
Podstawy przyrostu masy ciała
Chociaż płeć, wiek, aktywność fizyczna, poziom stresu i geny mają wpływ na masę ciała, to prawdopodobnie Twoja dieta ma największy wpływ na wagę. Codzienna dieta, która na ogół równoważy ilość spożywanych kalorii z tym, co wykorzystuje twoje ciało, pomoże ci utrzymać wagę w czasie, a dieta, która dostarcza więcej kalorii niż potrzebujesz - stan znany jako nierównowaga kaloryczna - powoduje przyrost wagi. Chociaż można uzyskać zbyt wiele kalorii z jednego jedzenia, to ogólna dieta decyduje o tym, czy zazwyczaj jesteś w stanie równowagi kalorycznej lub braku równowagi.
Kalorie w jednym awokado
Ilość kalorii, którą jeden awokado przyczynia się do dziennego spożycia, zależy od jego wielkości, a także od rodzaju. Kalifornijskie awokado, które ma ciemną, teksturowaną skórę i jest stosunkowo małe, dostarcza prawie 30 procent więcej kalorii na uncję niż awokado z Florydy, które mają gładką zieloną skórkę i są zazwyczaj większe. Ponieważ awokado na Florydzie bywa jednak większe, całe awokado na ogół doda więcej kalorii do codziennej diety niż odmiany kalifornijskiej - jedno średniej wielkości kalifornijskie awokado dostarcza prawie 230 kalorii, podczas gdy średniej wielkości awokado na Florydzie dostarcza około 365 kalorie. Oznacza to, że przeciętny kalifornijski awokado spełnia około 12 procent - a przeciętny awokado na Florydzie spełnia około 18 procent - dziennego zapotrzebowania na kalorie dla kogoś na diecie 2000 kalorii.
Dzienne zalecenia dotyczące tłuszczu
Kiedy dodajesz całe awokado do swojej codziennej diety, kalorie nie powinny być twoim jedynym celem; całkowita ilość przyjmowanego tłuszczu jest równie ważna. Większość zdrowych osób dorosłych powinna otrzymać od 20 do 35 procent kalorii z tłuszczu. Ten zakres - który obejmuje od 400 do 700 kalorii dla diety o wartości 2000 kalorii - jest zalecany przez Radę ds. Żywności i Żywienia Instytutu Medycyny, ponieważ zapewnia wystarczającą ilość niezbędnych składników odżywczych i wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem przewlekłej choroby. Podczas gdy awokado dostarczają skromnych ilości węglowodanów i białka, większość ich kalorii pochodzi z tłuszczu, głównie w postaci zdrowego serca jednonienasyconego tłuszczu.Awokado kalifornijskie średniej wielkości zawiera około 21 gramów lub prawie 190 kalorii całkowitego tłuszczu, podczas gdy średniej wielkości awokado na Florydzie zawiera nieco ponad 30 gramów tłuszczu, czyli około 275 kalorii.
Total Diet Approach
Zapakowane w zdrowe tłuszcze, witaminy, minerały i błonnik, zdrowe awokado są zdrowym dodatkiem do praktycznie każdej diety. Jeśli jesteś głównym źródłem tłuszczu w diecie o zbilansowanej kaloryczności, która poza tym jest bogata w pokarmy bogate w składniki odżywcze, prawdopodobnie nie przybędzie na wadze przez zjedzenie całego awokado każdego dnia. Jeśli, z drugiej strony, często parujesz awokado z serem, jajami lub mięsem, lub nie masz solidnego zrozumienia, ile kalorii i innych źródeł tłuszczu możesz potrzebować, aby dodać awokado dziennie, możesz znaleźć siebie stale przybiera na wadze. Ponieważ potrzeba 3, 500 kalorii, aby uzyskać funt tłuszczu, dodając 365 kalorii lub jedno awokado na Florydzie, do niezmienionej codziennej diety może doprowadzić do uzyskania około 3 funtów miesięcznie.
