Jeśli osiągnąłeś wiek dorosły, nic nie zmieni twojego wzrostu szkieletu - ale to nie znaczy, że nie możesz zmaksymalizować masz.
Wideo dnia
Joga nie może fizycznie dodawać cali, ale może poprawić twoją postawę, abyś wyglądał na wyższego i pewniejszego. Ułożenia mają moc wzmacniania mięśni pleców, rdzenia i ramion, dzięki czemu automatycznie siadasz i stoisz w sposób, który honoruje twoje naturalne krzywe, ale nie przesadza, ponieważ rzucasz się do przodu lub kołyszesz.
Czytaj więcej : Najlepsze ćwiczenia poprawiające postawę
Zaakceptuj to, czego nie możesz zmienić
Chociaż nie możesz zwiększyć wzrostu, ale naturalnie tracisz wysokość w miarę starzenia się. Dzieje się tak dlatego, że chrząstka między kręgami w kręgosłupie zużywa się i staje się cieńsza, przez co stajemy się trochę krótsi. Osteoporoza osłabia kości, a także zmniejsza wzrost. Ostatni aspekt starzenia się, zwany sarkopenią, może również sprawić, że będziesz wyglądać krótko, gdy osiągniesz swoje złote lata. Sarkopenia to naturalna utrata masy mięśniowej - jeśli jest wystarczająco ciężka, po prostu nie możesz stanąć na wysokości
Jeśli chodzi o zdobywanie wyższych, to nie masz szczęścia. Bez zmiany szkieletu w kierunku do góry. Długość twoich kości jest określona genetycznie.
Jednak regularna praktyka jogi, kontynuowana na całe życie, pomaga zwalczać osteoporozę (jeśli masz silne pozy, takie jak Warriors i Chaturanga) i tłumi również utratę masy mięśniowej. W efekcie zapobiega to utracie wysokości.
Ulepszenia postawy
Kiedy się garbisz, czy to z powodu niskiej samooceny, chronicznego SMS-owania, czy godzin spędzonych na siedzeniu w fotelu zgarbionym nad komputerem, wydajesz się krócej niż w rzeczywistości.
Joga pomaga wzmocnić mięśnie górnej części pleców oraz te, które otaczają łopatki i kręgosłup. Kiedy te mięśnie są silne, utrzymują twoją klatkę piersiową uniesioną i rdzeń ciasny, więc jesteś naturalnie podniesiony. Praktyka zwalczania obnażywania obejmuje pozy takie jak Cobra, Locust and Spine Balance.
Aby zrobić Cobrę: Połóż się na brzuchu i połóż dłonie pod ramionami. Ściśnij łopatki i przyciśnij stopami swoich stóp i kości łonowej w kierunku maty. Użyj swojego grzbietu, aby unieść twarz i klatkę piersiową w lekki łuk. Przytrzymaj przez kilka oddechów. Unikaj używania rąk do popychania; skup się na mięśniach w dolnej części pleców.
Hip Flexor Fix
Kolejna grupa mięśni, która, gdy jest napięta, może negatywnie wpływać na postawę ciała, to zginacze bioder.Znajdujące się z przodu bioder i mocujące nogi do kręgosłupa, zginacze stawów biodrowych stają się napięte, gdy siedzisz dużo, jak to się dzieje w wielu dzisiejszych miejscach pracy lub dla osób dojeżdżających do pracy, które spędzają dużo czasu w samochodzie. Zauważysz, że skutkuje to lekkim swaybackiem lub przednim pochyleniem miednicy. Ułożenia takie jak Warrior I i Crescent Lunge dotyczą ciasnych zginaczy biodrowych.
Aby wykonać Warrior I: Stań z nogami w odległości około 3 stóp. Zwróć prawe palce na wprost i zegnij prawe kolano. Uziemić lewą stopę pod kątem około 45 stopni, trzymając lewą nogę prosto. Sięgnij rękami do uszu i oddychaj. Powtórz lewą stopą do przodu.
Doświadcz dobrej pozycji
Regularna praktyka jogi także nauczy Cię, jak wysoka jest postawa. Na przykład w drzewach i górach nie można stosować spłaszczania. Regularna wizyta w Virasana, czyli pozie Bohatera, również oddaje naturalne krzywe pleców i jest odporna na obojętność.
Aby zrobić Virasana: Uklęknij na łydkach i połóż pośladki na piętach. Jeśli pozwalają na to mięśnie czworogłowe i biodra, połóż pośladki na podłodze między piętami. Trzymaj stopy schowane obok ud. Oprzyj dłonie na kolanach, siadaj wysoko i oddychaj. Jeśli ułożenie jest zbyt intensywne na stawie kolanowym, umieść blok lub dwa pod pośladkami, aby zwiększyć kąt kolana.
Dowiedz się więcej : 10 pozycji do wzmocnienia mięśni rdzenia
