Chodzenie jest solidną i dostępną formą ćwiczeń, które pomagają schudnąć w połączeniu z kontrolą kalorii. Zrzucisz wagę, gdy spalisz więcej kalorii niż zużyjesz, co pomaga twojemu ciału korzystać z zapasów tłuszczu jako źródła energii. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego schematu ćwiczeń lub planu żywieniowego należy skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania porady lekarskiej.
Wideo dnia
Deficyt kalorii
Funt tłuszczu zawiera 3 500 kalorii. Dlatego musisz spalić 3, 500 kalorii więcej niż zużywasz - przez pewien czas - aby stracić kilogram wagi. Jeśli konsekwentnie spożywasz więcej kalorii, niż twoje ciało wymaga utrzymania stałej wagi, możesz nie stracić na wadze lub przybrać na wadze, pomimo codziennego chodzenia.
Spalone kalorie
Według kalkulatora spalania kalorii w sieci CSG, 160-lb. chodzenie przez 20 minut w szybkim tempie 3 5 mph spowoduje spalenie 97 kalorii. Dlatego, jeśli ta osoba chodziłaby 20 minut dziennie każdego dnia tygodnia, spaliłaby w sumie prawie 700 kalorii. Jeśli dzienne spożycie kalorii było dokładnie takie, jakie jest wymagane do utrzymania stałej masy ciała bez wysiłku, kalorie spalone podczas chodzenia doprowadziłyby do wystarczającego deficytu, aby kilogram tkanki tłuszczowej był tracony co pięć tygodni.
Zmienne
Liczba spalonych kalorii podczas chodzenia zależy od wielu zmiennych. Im jesteś cięższy, tym więcej kalorii spalisz podczas chodzenia w tym samym czasie, odległości i prędkości jak lżejsza osoba. W związku z tym łatwiej jest schudnąć na początku diety i planu ćwiczeń. Chodzenie szybciej również spala więcej kalorii - 160 funtów. osoba spali 109 kalorii idąc 20 minut na 4. 5 mph w przeciwieństwie do 97 kalorii przy 3. 5 mph.
Rozważania
Chodzenie to mało uderzająca forma ćwiczeń, która kładzie znacznie mniejszy nacisk i obciążenie na twoje ciało i stawy niż bieganie, jogging lub inne sporty o dużym wpływie. Dodatkowo, nic nie kosztuje pójść na spacer na świeżym powietrzu, oprócz kupowania wspierającej pary butów do chodzenia. Jeśli masz dużo masy do stracenia lub masz problemy ze stawami, takie jak zapalenie stawów, może się okazać, że chodzenie po bardziej miękkich powierzchniach - na przykład trawie lub piasku - jest mniej uderzające niż chodzenie po twardych chodnikach.
